Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell
Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, eyni zamanda nüvənizi cəlb edən çox yönlü güc təlimidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın gücünə və dözümlülüyünə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi təkcə əzələ kütləsini artırmaq və duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırmaq üçün məşq proqramına daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell
- Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər kürəyinizi düz tutaraq belinizi bükün. Dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır.
- Qollarınızı tam uzadaraq və önünüzdə asılmış dumbbelllərlə başlayın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və arxa əzələlərinizi sıxaraq dumbbellləri gövdəyə doğru çəkin. Çəkərkən, biləklərinizi elə çevirin ki, ovuclarınız hərəkətin yuxarı hissəsində bir-birinə baxsın.
- Qantelləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, biləklərinizi pronasiya edilmiş tutuşa qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell
- Müvafiq çəkilər: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Ağırlıq əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər ağır olmalıdır, lakin o qədər də ağır olmamalıdır ki, formanızı pozsun və ya gərginliyə səbəb olsun. Ümumi bir səhv yaralanmalara səbəb ola biləcək çox ağır çəkilərdən istifadə etməkdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlər yavaş və nəzarətli olmalıdır. Sarsıntıdan çəkinin
Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell TEQs
Yenilər etmək olar Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmək və saxlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalıdırlar və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell?
- Dumbbell Over Row əyilmiş: Bu variasiya beldən əyilmək və kürəyinizi düz tutaraq, qantelləri sinənizə doğru çəkərək eyni əzələ qruplarını işlədir, lakin fərqli bucaq altından çalışır.
- Dumbbell Oturmuş Sıra: Bu, skamyada oturmaq və dumbbellləri belinizə doğru avarçəkməkdən ibarətdir ki, bu da arxa əzələləri təcrid etməyə və bel nahiyəsində gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Single-Arm Row: Bu variasiya cərgəni bir qolla yerinə yetirməyi nəzərdə tutur ki, bu da tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda arxanın hər tərəfini ayrıca hədəfləyir.
- Dumbbell meylli dəzgah sırası: Bu, maili skamyada üzüaşağı uzanmağı və dumbbellləri sinənizə doğru çevirməyi əhatə edir ki, bu da fərqli bir görünüş təmin edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell?
- Pull-up başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar ilk növbədə eyni əzələ qrupunu - lats, biceps və romboidləri hədəf alır, çəkmə gücünüzü artırır və beləliklə Neytral Tutuş Sıralarına Pronated Dumbbell-də performansınızı artırır.
- Bükülmüş Ştanq Sıraları, həmçinin Dumbbell Rows-a bənzər, lakin fərqli tutuş və avadanlıqla yuxarı arxa əzələləri və bicepsləri hədəfə aldıqları üçün Neytral Tutuş Sıralarına Pronated Dumbbell-i tamamlaya bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Neytral Tutuş Sırasına Pronated Dumbbell
- Dumbbell sıra məşqi
- Neytral tutma geri məşqi
- Pronasiya edilmiş tutma sırası
- Dumbbell geri məşqi
- Arxa üçün güc məşqi
- Dumbbell sıra dəyişiklikləri
- Neytral tutma dumbbell sırası
- Dumbbells ilə arxa əzələ məşqləri
- Bel üçün dumbbell məşqləri
- Neytral tutma sırası məşqinə çevrildi