Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş
Palm Rotational Ent Over Row, arxa, biceps və çiyinlər də daxil olmaqla bir çox əzələ qrupları üzərində işləyən və bununla da ümumi yuxarı bədən gücünü artıran hərtərəfli məşqdir. Bu, duruşlarını yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və funksional gücü artırmaq istəyənlər üçün ideal bir məşqdir. Bu məşq xüsusilə yuxarı bədən quruluşuna diqqət yetirmək istəyən şəxslər üçün faydalıdır, çünki o, təkcə əzələlərin qurulmasına kömək etmir, həm də birgə elastikliyi və hərəkət koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş
- Dizlərinizi bir az bükün və beldən əyilərək gövdənizi irəli aparın; demək olar ki, yerə paralel olana qədər kürəyinizi düz tutun.
- İndi gövdəni hərəkətsiz saxlayaraq, dirsəkləri bədənə yaxın tutaraq dumbbellləri yan tərəfə qaldırın və bunu edərkən biləklərinizi içəriyə doğru çevirin.
- Üst büzülmüş vəziyyətdə, arxa əzələləri sıxın və qısa bir fasilə saxlayın.
- Sonra dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin, biləklərinizi ilkin vəziyyətə qaytarın və tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş
- **İdarə olunan Hərəkətlər:** Başqa bir səhv hərəkəti tələsdirməkdir. Palm Rotational Ent Over Row sürətə deyil, nəzarətə aiddir. Çəkiləri yuxarı çəkdiyiniz zaman bunu idarə olunan şəkildə edin və eyni şey onları endirdiyiniz zaman da keçər. Bu, əzələlərinizin həqiqətən işləməsini təmin edir və həm də zədə riskini azaldır.
- **Düzgün Tutma və Dönmə:** Hərəkətin əvvəlində çəkiləri ovuclarınız sizə tərəf tutaraq tutun, sonra çəkiləri yuxarı çəkərkən biləklərinizi çevirin ki, hərəkətin yuxarı hissəsində ovuclarınız arxaya baxsın. Bu fırlanma daha çox əzələləri cəlb edir
Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş TEQs
Yenilər etmək olar Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş?
Bəli, yeni başlayanlar Palm Rotational Bent Over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, formanı düzgün əldə etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün məşqə bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nəzarət etməsi də tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmə və uzanmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş?
- Müqavimət lentləri ilə xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş: bu variasiya dumbbelllərdən istifadə etmək əvəzinə, gərginliyi təmin etmək üçün müqavimət zolaqlarından istifadə edir və istifadəçinin güc səviyyəsinə uyğun olaraq tənzimlənə bilər.
- Çaydanlar ilə xurma fırlanan sıra: Bu variasiya dumbbellləri çaydanlarla əvəz edir, fərqli çəki paylaması əlavə edir və potensial olaraq çətinliyi artırır.
- Xurma fırlanan cərgə üzərində əyilmiş: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və əzələləri fərqli şəkildə hədəfləyən meylli skamyada həyata keçirilir.
- Ştanqlı xurma fırlanan cərgə üzərində əyilmiş: bu variasiya dumbbelllərdən istifadə etmək əvəzinə, daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verən və məşqin intensivliyini potensial olaraq artırmağa imkan verən ştanqdan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş?
- Oturmuş Kabel Sıraları əla əlavədir, çünki onlar həm də orta arxa əzələlərə diqqət yetirir və Palm Rotational Ent Over Row üçün vacib olan fırlanma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Kettlebell yelləncəkləri faydalıdır, çünki onlar palma fırlanma cərgəsini düzgün yerinə yetirmək üçün əsas komponent olan omba menteşəsinin hərəkət modelini artırır, eyni zamanda ümumi bədən gücünü və kondisionerini yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş
- Dumbbell Palm Rotation Crow
- Dumbbell ilə arxa məşq
- Xurma fırlanan sıra üzərində əyilmiş məşq
- Dumbbell ilə arxanın gücləndirilməsi
- Arxa üçün dumbbell məşqi
- Xurma fırlanan cərgə üzərində əyilmə texnikası
- Dumbbell ilə geri məşq
- Palm Rotation Dumbbell məşqi
- Arxa Gücü üçün cərgə üzərində əyilmiş
- Dumbbell Arxa Məşq Palm Rotation