Dumbbell Oturmuş Geri Tepme
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Geri Tepme
Dumbbell Oturmuş Geri zərbə, üç başlı baş əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq, yuxarı bədən gücünü artırmaq və əzələ tərifini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar qol gücünü artırmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və daha balanslı və müəyyən bir bədən quruluşuna töhfə verməkdə effektivliyi üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Geri Tepme
- Kürəyinizi düz tutaraq, belinizdə bir az irəli əyilin və dirsəklərinizi yuxarı qaldırın ki, yuxarı qollarınız yerə paralel olsun və qollarınız şaquli olaraq aşağı salınsın.
- Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq, düz və yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş geriyə doğru uzatın, bu, məşqin 'geri tepme' hissəsidir.
- Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, tricepsinizin daralmasını hiss edin.
- Dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Geri Tepme
- Qol Mövqeyi: Hər əlinizdə bir dumbbell tutun və yuxarı qollarınızı bədəninizə yaxın tutaraq dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaqla bükün. Dirsəklərinizin yanlara çıxmasına imkan verməyin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və tricepsinizi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınızı geri uzatdığınız zaman hərəkətin idarə olunan və sabit olduğundan əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, zədə ilə nəticələnə bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyəcəkdir. Bunun əvəzinə tricepsinizi işə salmağa və çəkiləri yavaş-yavaş qaldırmağa diqqət edin.
- Tam genişləndirmə və fasilə:
Dumbbell Oturmuş Geri Tepme TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Geri Tepme?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Oturmuş Geri Tepme məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün hərəkətləri başa düşməyinizi təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və gücləri yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Geri Tepme?
- Tək Qolu Dumbbell Kickback: Bu variasiyada hər dəfə yalnız bir qoldan istifadə edirsiniz ki, bu da hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqətinizi cəmləməyə imkan verir.
- Dəzgahda Dumbbell Kickback: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və tricepsinizin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
- Əyilmiş Dumbbell Kickback: Bu variasiya əyilərkən həyata keçirilir ki, bu da özəyinizi cəlb edir və tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Müqavimət Qrupları ilə Dumbbell Kickback: Bu variasiya məşqin intensivliyini artırmaq və tricepsinizi daha da çətinləşdirmək üçün müqavimət zolaqlarını birləşdirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Geri Tepme?
- Push-ups: Push-uplar, sinə və çiyinlərə əlavə olaraq, daha balanslı yuxarı bədən məşqinə imkan verən üç başlı əzələləri işlətdiyi üçün Dumbbell Oturmuş Geri zərbələri tamamlayan başqa bir məşqdir.
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar, Dumbbell Oturmuş Zərbələrə bənzəyirlər, çünki onlar tricepsləri təcrid edirlər, lakin bunu fərqli bir açıdan edirlər və bu əzələ qrupu üçün daha yaxşı dairəvi bir məşq təmin edirlər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Geri Tepme
- Dumbbell Oturmuş Geri Tepme məşqi
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Dumbbell ilə yuxarı qolların gücləndirilməsi
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Oturmuş geriyə zərbə məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Triceps üçün oturmuş Dumbbell Kickback
- Dumbbell ilə yuxarı qol məşqləri
- Qol əzələləri üçün Oturmuş Dumbbell Kickback
- Oturmuş Dumbbell Kickback ilə triceps quruluşu.