Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma

Dumbbell Lying Alternativ Extension, ilk növbədə tricepsləri işlədən, həm də çiyinləri və nüvəni məşğul edən hədəflənmiş güc məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü, əzələ tonusunu və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. Fərdlər qol gücünü artırmaq, ümumi fiziki performanslarını yaxşılaşdırmaq və yaxşı müəyyən edilmiş üst bədən fizikasına nail olmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma

• Sağ dirsəyinizi yavaş-yavaş bükün, dumbbell alnınızın bir az yuxarısına gələnə qədər idarə olunan şəkildə aşağı salın. Üst qolunuzu stasionar saxlayın və ağırlığı hərəkət etdirmək üçün ön kolunuzdan istifadə edin.
• Vəziyyəti bir an saxlayın, sonra triceps əzələlərinizlə dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Hərəkəti sol qolunuzla təkrarlayın, sağ qolunuzu uzadaraq. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
• Məşq boyunca sabit, idarə olunan bir hərəkəti təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ qollara davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Doğru Çəki: Çətin olan, lakin məşqi düzgün formada tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Çox yayılmış bir səhv, əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə biləcək çox ağır çəkilərdən istifadə etməkdir.
• Hərəkətin tam diapazonu: Hərəkətin yuxarı hissəsində qolunuzu tam uzatdığınızdan əmin olun və sonra ağırlığı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu, tam çeşiddə işləməyinizi təmin edəcək

Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Alternate Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yüngül çəkilərlə başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün forma saxlamağa diqqət etməlidirlər. Əvvəlcə məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin rəhbərlik etməsi həmişə yaxşı fikirdir. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma?

• Eğimli Dumbbell Yatan Alternativ Uzatma: Qarışığa meylli bir dəzgah əlavə edərək, bu variasiya məşqin bucağını dəyişir və müxtəlif əzələ liflərini hədəf alır.
• Tək qollu dumbbell uzanma uzantısı: Bu variasiya hər hansı bir balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə biləcək məşqin bir qolla yerinə yetirilməsini əhatə edir.
• Bükülmə ilə Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma: Bu variasiyada, trisepslərin yanal başını daha çox cəlb etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bilək bir bükülmə əlavə edirsiniz.
• Neytral tutuşlu dumbbell uzanan alternativ uzantı: Bu variasiya dumbbellləri neytral tutuşla (ovuclar bir-birinə baxır) tutmağı əhatə edir ki, bu da biləklərdə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma?

• Close Grip Bench Press: Bu məşq Dumbbell Yalan Alternativ Uzadılmasını tamamlayır, çünki o, triceps və sinə əzələlərini də işlədir, əzələ kütləsini artırmağa və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək mürəkkəb hərəkət təmin edir.
• Kəllə Kırıcılar: Bu məşq üç başlı əzələləri təcrid etdiyi üçün Dumbbell Yalan Alternativ Uzatmaya bənzəyir, lakin o, dumbbell əvəzinə ştanqdan istifadə edir və əzələləri müxtəlif bucaqlardan hədəf almağa və balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq etməyə kömək edə biləcək fərqli bir hərəkət nümunəsini ehtiva edir. .