Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension triseps əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq, eyni zamanda ümumi qol gücünü və sabitliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki çəki və intensivlik insanın imkanlarına uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və güclü qol əzələləri tələb edən gündəlik fəaliyyətlərin və digər məşqlərin yerinə yetirilməsinə kömək etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dirsəklərinizi tam uzadaraq, qollarınızı başınızın üstündən düz qaldırın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Üst qollarınızı sabit və dirsəklərinizi başınıza yaxın tutaraq, başınızın arxasındakı dumbbellləri aşağı salmaq üçün dirsəklərinizi yavaşca əyin.
- Dumbbelllər ən aşağı nöqtədə olduqda bir anlıq fasilə verin və sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, tricepsinizi düzgün şəkildə işə salmaq üçün yuxarı qollarınızı məşq boyunca sabit saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dirsək mövqeyi: Məşq boyunca dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Ümumi bir səhv, dirsəklərin alovlanmasına icazə verməkdir ki, bu da çiyin birləşmələrinə lazımsız gərginlik verə bilər. Bunun əvəzinə, tricepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün onları sıxışdırın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə uzadılmasını həyata keçirin. Ağırlığı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Dumbbell yavaş-yavaş aşağı salın, hərəkətin altında bir saniyə saxlayın və sonra yenidən yuxarı qaldırın.
- Düzgün Çəki: Çətin olan, lakin hər rep üçün tam hərəkət diapazonunu tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Ağırlıqdan istifadə
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkətə alışana və düzgün formada yerinə yetirə bilənə qədər yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və formanı çəki və ya təkrarlardan üstün tutmalıdırlar. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin məşqi nümayiş etdirməsi də yaxşı fikirdir. Normal əzələ yorğunluğundan kənar hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Yatan Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiyada, siz əlinizdə dumbbell ilə bir skamyada uzanırsınız, qolunuzu düz uzatırsınız, sonra başlanğıc mövqeyinə geri uzanmadan əvvəl dumbbellinizi alnınıza doğru endirmək üçün dirsəkdə əyilirsiniz.
- Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqətinizi cəmləməyə imkan verən məşqi bir qolla yerinə yetirməyi əhatə edir.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya üçün siz skamyada oturursunuz və məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da tricepsləri təcrid etməyə və bədəninizin digər hissələrinə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Eğimli Dumbbell Triceps Uzatması: Bu variasiya məşqin və hədəflərin bucağını dəyişən maili skamyada həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar, eyni əzələ qrupunu cəlb etməklə, lakin yaylaların qarşısını almağa və əzələ böyüməsini təşviq etməyə kömək edə biləcək fərqli bir hərəkət nümunəsi təqdim etməklə Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-u tamamlayan başqa bir triceps mərkəzli məşqdir.
- Baş üstü Triceps Genişləndirilməsi: Bu məşq trisepsləri fərqli bucaqdan hədəf alaraq Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-u tamamlayır, daha yaxşı dairəvi triceps məşqinə imkan verir və ümumi qol gücünü və sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dumbbell triceps uzadılması
- Pronate-grip qol məşqi
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Dumbbells ilə triceps məşqləri
- Dumbbell pronat tutma məşqi
- Qol tonlama məşqləri
- Triceps üçün dumbbell məşqləri
- Üst qol əzələlərinin qurulması
- Pronate-grip triceps uzadılması
- Üst qollar üçün güc təlimi.