İp Oturmuş Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat İp Oturmuş Sıra
İpdə Oturan Sıra arxa, çiyinlər və biceps də daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan güc inkişaf etdirmə məşqidir və bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən şəxslər üçün əla seçimdir. Fərdi güc səviyyələrinə görə asanlıqla dəyişdirilə biləcəyi üçün həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi çox yönlü olması, eyni anda birdən çox əzələ ilə məşğul olmaq qabiliyyəti və daha yaxşı duruş və bədənin hər iki tərəfində əzələ gücünün tarazlaşdırılması üçün seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik İp Oturmuş Sıra
- Kürəyinizi düz tutun, başınızı yuxarı tutun və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq ipi belinizə doğru çəkin.
- Arxa əzələlərinizdəki daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün əlləriniz belinizə ən yaxın olduqda bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Ağırlıqların toxunmasına icazə vermədən, ipdə sabit gərginliyi saxlamaqla, qollarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə uzadın.
- Arxanızı düz tutduğunuzdan və ipi çəkmək üçün bədəninizdən istifadə etməyinizə əmin olaraq bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər İp Oturmuş Sıra
- Əl mövqeyi: İpi əlinizdən tutaraq, ovuclarınız bir-birinə baxsın. İpi çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə arxa və çiyin əzələlərinizi daha yaxşı cəlb etmək üçün möhkəm, lakin rahat bir tutuş saxlayın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlər yavaş və nəzarətli olmalıdır, məşqdə tələsməyin. İpi qarnınıza doğru çəkin, arxa əzələlərinizdə daralma hiss etmək üçün bir anlıq fasilə verin və sonra yavaş-yavaş qollarınızı geriyə uzatın. Sürətli, sarsıdıcı hərəkətlər əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəfə almayacaq.
- Tam hərəkət diapazonu: Hər təkrarlamanın əvvəlində qollarınızı tam uzatdığınızdan və ipi qarnınıza qədər çəkdiyinizdən əmin olun.
İp Oturmuş Sıra TEQs
Yenilər etmək olar İp Oturmuş Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, İp Oturmuş Sıra məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Fitnes sahəsində məlumatlı birinin və ya məşqi düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün sizə kömək edəcək şəxsi məşqçinin olması da faydalıdır. Bu məşq kürəyinizi, çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirmək üçün əladır.
Ortama variations nədir İp Oturmuş Sıra?
- Dayanan İp Sırası: Oturmaq əvəzinə, əsas əzələlərinizin daha çoxunu cəlb edən məşqi ayaq üstə yerinə yetirirsiniz.
- Bükülmə ilə İp Oturan Sıra: Bu variasiyada siz əyri əzələlərinizi daha da cəlb etmək üçün hərəkətin sonunda bir bükülmə əlavə edirsiniz.
- Hündür Kasnak İp Sırası: Bucağı dəyişdirərək və hündür kasnaqdan çəkərək, kürəyinizdəki müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilərsiniz.
- Fasilə ilə İp Oturan Sıra: Büzülmənin zirvəsində bir fasilə əlavə edərək, əzələləriniz üçün gərginlik müddətini artıra bilərsiniz, bu da daha çox güc və ölçü qazanmasına səbəb olur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İp Oturmuş Sıra?
- Barbell Bükülmüş Cərgə eyni əsas əzələ qruplarını hədəf aldığı üçün İplə Oturmuş Sıranı tamamlayan başqa bir məşqdir, lakin o, eyni zamanda bel və hamstringləri məşğul edir, ümumi bədən gücünü və tarazlığını artırır.
- Dumbbell Renegade Row təkcə arxa əzələləri və bisepsləri işlətməklə yanaşı, həm də özəyi və çiyinləri cəlb etməklə İplə Oturmuş Sıranı tamamlayır və yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün İp Oturmuş Sıra
- Kabel İpində Oturmuş Sıra məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel maşın məşqləri
- Arxa əzələlər üçün İp Oturmuş Sıra
- Arxa üçün idman zalı məşqləri
- Kabel avarçəkmə məşqləri
- İp Oturmuş Sıra texnikası
- Kabel maşını ilə arxa məşqlər
- İplə Oturmuş Sıra arxa məşqi
- Güclü arxa əzələlər üçün məşq