Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra
Kabel Bir Qol Düz Arxa Hündür Sıra yuxarı bədəni, xüsusən də kürəyi, çiyinləri və qolları hədəf almaq və tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş güc artırma məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli fitnes həvəskarları üçün idealdır, o, əzələ tərifini artırmaq, duruşunu yaxşılaşdırmaq və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün effektiv üsul təklif edir. Fərdlər bu məşqi seçə bilər, çünki bu, əzələ balanssızlıqlarını aradan qaldırmağa və funksional uyğunluğu inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək diqqətli, birtərəfli məşqlərə imkan verir.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra
- Kabeldə kiçik bir gərginlik yaratmaq üçün özünüzü maşından bir addım uzaqlaşdırın. Ayaqlarınızı möhkəm, nüvəni sıx və kürəyinizi düz tutun.
- Çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq və dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq sapı özünüzə doğru çəkin. Əliniz sinə səviyyəsindən bir qədər aşağı olmalıdır.
- Əzələ daralmasını artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın, sonra sapı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra digər tərəfə keçin və sağ əlinizlə eyni hərəkətləri edin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra
- Düzgün tutuş: Qolu tam uzadaraq bir əlinizlə sapı möhkəm tutun. Tutmağınız güclü olmalıdır, lakin biləyinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün çox sıx olmamalıdır. Kabeli çəkərkən biləyinizi və ya qolunuzu bükməyin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qolunuzu bədəninizə yaxın tutaraq kabeli düz bir xətt üzrə geri çəkin. Hərəkət yavaş və idarə olunmalı, arxa və çiyninizdəki əzələlərə diqqət yetirməlidir. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, əliniz çiyninizlə bərabər olana qədər kabeli tamamilə geri çəkmək deməkdir və sonra
Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Straight Back High Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onların yüngül çəkilərlə başlamaları və zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmələri vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya fitnes üzrə mütəxəssisin onları düzgün yerinə yetirmələrinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı onlara rəhbərlik etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra?
- Başqa bir variasiya, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq, belinizdə əyildiyiniz və kabeli sinənizə doğru çəkdiyiniz Cable One Arm Bükülmüş Sıradır.
- Kabel Bir Qol Oturan Sıra, aşağı skamyada oturduğunuz və daha çox bel əzələlərinə diqqət yetirərək kabeli qarnınıza doğru çəkdiyiniz bir variasiyadır.
- Siz həmçinin Kabel Tək Qolu Daimi Sırada edə bilərsiniz, burada dik durun və kabeli sinənizə doğru çəkərək nüvənizi daha çox cəlb edirsiniz.
- Nəhayət, Rotasiyalı Kabel Bir Qol Sırası orijinal məşqdə bir bükülmədir, burada kabeli çəkərkən arxa və qollarınıza əlavə olaraq obliklərinizi işləyərək gövdənizi fırladırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra?
- Oturmuş Kabel Sırası, eyni əzələ qruplarını hədəf aldığı üçün, lakin fərqli bucaqdan, arxa əzələlər üçün hərtərəfli məşqi təmin edən və əzələ simmetriyasını gücləndirdiyi üçün Kabel Bir Qolu Düz Arxa Yüksək Cərgəni tamamlayan başqa bir məşqdir.
- Lat Pulldown məşqi də Kabel Bir Qolu Düz Arxa Yüksək Cərgə üçün yaxşı bir tamamlayıcıdır. O, latissimus dorsi və romboidləri hədəf alır, bunlar Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra zamanı işləmiş eyni əzələlərdir, lakin o, eyni zamanda biceps və aşağı arxa əzələləri də cəlb edərək, yuxarı bədən məşqini daha əhatəli edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qol Düz Arxa Yüksək Sıra
- Kabel Bir Qol Sırası Məşqi
- Yüksək cərgə geri məşqi
- Kabel maşınının arxa məşqləri
- Bir Qol Düz Arxa Sıra
- Kabel Yüksək Sıra Məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Tək Qollu Kabel Sırası
- Arxa üçün kabel maşını məşqləri
- Bir Qol Kabel Geri Məşqi
- Üst Arxa Kabel Sırası Məşqi