Kabel Daimi Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Daimi Sıra
Cable Standing Row arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda duruşunuzu yaxşılaşdıran yüksək effektiv məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artıra, ümumi gücünüzü artıra və gündəlik həyatda funksional hərəkətləri yaxşılaşdıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Daimi Sıra
- Kabeldə gərginlik yaratmaq üçün maşından bir addım geri çəkin və ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı, dizlər bir az əyilmiş və arxa düz vəziyyətdə dayanın.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutarkən kabeli belinizə doğru çəkin, bunu edərkən çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
- Sıranın sonunda bir anlıq fasilə verin, sonra hərəkətə nəzarəti saxlayaraq qolu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Daimi Sıra
- Düzgün tutuş: Tutacaqları möhkəm tutun, lakin çox sıxmayın, çünki bu, biləklərdə və ön qollarda lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Avuçlarınız bir-birinə baxmalıdır. Yanlış tutma gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Kabeli yavaş və nəzarətli şəkildə qarnınıza doğru çəkin və sonra eyni şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Tələsik məşq düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, təkcə bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etməyəcək, həm də daha çox əzələ qrupunu cəlb etməklə məşqin effektivliyini artıracaq.
- Həddindən artıq çəkidən istifadə etməyin: Həddindən artıq çəki istifadə edə bilərsiniz
Kabel Daimi Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Daimi Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Standing Row məşqini edə bilərlər. Arxa əzələləri gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün formanı anlamaq və xəsarət almamaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı olardı. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Kabel Daimi Sıra?
- Oturmuş Kabel Sırası: Bu variasiya oturarkən arxa əzələlərinizi hədəf almağa imkan verir, daha çox sabitlik və dəstək verir.
- Geniş Tutuşlu Kabel Sırası: Daha geniş tutuşdan istifadə edərək, yuxarı arxa və çiyin əzələlərini daha effektiv şəkildə hədəfləyə bilərsiniz.
- Close-Grip Cable Row: Bu variasiya, daha diqqətli bir məşq təmin edərək, arxanızın mərkəzindəki əzələləri hədəf almağa imkan verir.
- Bükülmə ilə Kabel Sırası: Kabel sıranıza bir bükülmə əlavə etmək, məşqə əlavə çətinlik əlavə edərək, əsas və əyilmələrinizi cəlb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Daimi Sıra?
- Lat Pulldowns başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar latissimus dorsi əzələlərini hədəf alırlar, onlar da Kabel Daimi Sıralarda işləyir və beləliklə, hərtərəfli arxa məşq edir.
- Çəkmələr eyni zamanda eyni əzələ qruplarını, xüsusən də romboidləri və trapesiya əzələlərini birləşdirərək, ümumi arxa gücünü və əzələ tarazlığını gücləndirən Kabel Daimi Sıraları tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Daimi Sıra
- Kabel maşınının arxa məşqləri
- Daimi sıra məşqi
- Arxa əzələlər üçün kabel sırası
- Arxa gücü üçün kabel məşqləri
- Daimi kabel sıra texnikası
- Kabel arxası məşqi
- Kabel sırası ilə arxa möhkəmləndirilməsi
- Kabel dayanma sırasını necə etmək olar
- Arxa üçün kabel maşını məşqləri
- Kabel maşını ilə dayanan sıra məşqi