Kabel oturan sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel oturan sıra
Kabel Oturma Sırası, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təklif edən güc artırıcı məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki çəki şəxsi güc və dözümlülüyünə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, daha yaxşı duruşları təşviq etmək və ümumi bədən tərifini və əzələ balansını artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel oturan sıra
- Arxanızı düz və çiyinlərinizi aşağı tutaraq hər iki əlinizlə V-bar sapından tutun.
- Bədəninizi hərəkətsiz saxlayaraq, qollarınızı deyil, arxa əzələlərinizdən istifadə etməyə fokuslanaraq sapı belinizə doğru çəkin.
- Çubuğun belinizə ən yaxın olduğu zaman daralmanı bir an saxlayın, sonra yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə uzadın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel oturan sıra
- **Düzgün tutuş**: Tutuş diqqət edilməli olan digər vacib cəhətdir. Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər çox olmalıdır. Dəstəyi çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, qollarınızda və biləklərinizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Bu məşq zamanı hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Kabeli özünüzə çəkmək üçün impulsdan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, çəkməyə başlamaq üçün arxa əzələlərinizdən istifadə edin və onları hərəkətin yuxarı hissəsində sıxın.
- **Həddindən artıq gərginlikdən qaçın**: Başlanğıc vəziyyətində qollarınızı tam uzatmaq çox vacib olsa da, həddindən artıq uzanmadığınızdan əmin olun. Həddindən artıq gərginlik çiyinlərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- **
Kabel oturan sıra TEQs
Yenilər etmək olar Kabel oturan sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Kabel Oturma Sırası məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı ilə məşğul olmaq faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel oturan sıra?
- Geniş Tutuşlu Kabel Oturmuş Sıra: Bu variasiya daha geniş tutuşdan istifadə edərək yuxarı arxa əzələləri hədəfləyir.
- Close-Grip Kabel Oturmuş Sıra: Bu variasiya orta arxa əzələlərə daha çox konsentrə olmaq üçün sıx tutuşdan istifadə edir.
- Əl altında tutma kabeli Oturmuş cərgə: Bu variasiya aşağı lats və bicepsləri hədəf almaq üçün əlaltı tutuşdan istifadə edir.
- İp ilə Kabel Oturan Sıra: Bu variasiya daha çox hərəkət diapazonuna və fərqli tutuşa imkan verən çubuq yerinə kəndir əlavəsindən istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel oturan sıra?
- Dumbbell Row, Kabel Oturan Sıranı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, eyni zamanda orta arxa əzələlərə diqqət yetirir, lakin əsas və aşağı arxa əzələləri sabitləşdirir, ümumi gücü və tarazlığı artırır.
- Deadlift Kabel Oturan Sıraya əla əlavədir, çünki sıra yuxarı və orta arxa əzələləri hədəf alarkən, deadlift aşağı kürəyi və bütün arxa zənciri işləyir ki, bu da balanslı və tam arxa məşqlə nəticələnir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel oturan sıra
- Kabel sıra məşqi
- Kabel ilə arxa məşqləri
- Arxa üçün kabel oturan sıra
- İdman zalı kabel sırası
- Kabel maşın məşqləri
- Arxa üçün güc məşqi
- Kabel avarçəkmə məşqi
- Kabel ilə oturmuş avarçəkmə
- Kabel maşınının arxa məşqləri
- Kabel sırası ilə arxa möhkəmləndirilməsi