Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş
Cable One Arm Ent Over Row, arxa, biceps və çiyinlərdəki əzələləri hədəf alan, əzələ böyüməsini təşviq edən və duruşun yaxşılaşdırılması üçün güc artırıcı məşqdir. Bu məşq tənzimlənə bilən müqavimətinə və birtərəfli əzələ inkişafına diqqət yetirdiyinə görə həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər əzələ balansını artırmaq, əsas sabitliyi yaxşılaşdırmaq və funksional uyğunluğu təşviq etmək üçün bu məşqi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş
- Dəzgahın yan tərəfində durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın və torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdə əyilərək sapı ən yaxın əlinizlə tutun.
- Balans üçün sərbəst əliniz ombanızda olarkən, dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq və qolunuzla deyil, arxa əzələlərinizlə çəkdiyinizə əmin olun, kabeli belinizə doğru çəkin.
- Əliniz belinizə yaxın olduqda bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, arxa əzələlərinizin tam büzülməsini təmin edin.
- Hərəkətə nəzarət edərək, sapı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, sonra digər tərəfə keçməzdən əvvəl istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş
- Düzgün tutuş və dirsək mövqeyi: Bir əlinizlə kabel sapını tutun və tutuşunuzun möhkəm, lakin həddindən artıq sıx olmadığından əmin olun. Kabeli çəkərkən dirsəyinizi bədəninizə yaxın saxlayın və onu yandırmaqdan çəkinin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və çiyin zədələrinin qarşısını almağa kömək edir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Torsonu sabit tutarkən kabeli belinizə doğru çəkin. Kabeli çəkmək üçün impulsdan və ya bədən çəkisindən istifadə etməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial xəsarətlərə səbəb ola bilər. Hərəkət həm kabeli çəkərkən, həm də buraxarkən yavaş və nəzarət edilməlidir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun.
Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Ent Over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hərəkətin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və mövcud imkanlarınızdan kənara çıxmamaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş?
- Müqavimət Qrupu Bir Qolu Sıradan Əyilmiş: Bu variasiya məşqi harada yerinə yetirə biləcəyiniz və nə qədər müqavimət istifadə edə biləcəyiniz baxımından daha çox çevikliyə imkan verən kabel əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir.
- Dəzgahı Bir Qol Satırına əymək: Bu variasiya üçün siz meylli bir dəzgahdan istifadə edirsiniz və skamyada sinə aşağı uzanaraq avarçəkmə hərəkətini yerinə yetirirsiniz ki, bu da daha sabit bir baza təmin edə və müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilər.
- Kettlebell Bir Qolu Cərgə Üstünə Bükdü: Bu variasiya kabel əvəzinə çaydandan istifadəni nəzərdə tutur ki, bu da çaydanlığın müxtəlif çəki paylanması səbəbindən unikal problem təklif edə bilər.
- Ştanq Bir Qolu Cərgə Üstünə Bükdü: Bu variasiya kabel əvəzinə ştanqdan istifadə edir ki, bu da məşqin daha çətin versiyası ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş?
- Pull-up həm də Cable One Arm Ent Over Rows-u tamamlayır, çünki onlar oxşar arxa və qol əzələlərinin istifadəsini tələb edir, lakin onlar ümumi əzələ balansını inkişaf etdirməyə və əzələ disbalansının qarşısını almağa kömək edən fərqli hərəkət modelini ehtiva edir.
- Oturmuş Kabel Sıraları eyni əzələ qruplarını hədəfə alan, lakin fərqli bucaqdan arxa əzələlər üçün daha əhatəli məşq təmin etdiyinə görə Cable One Arm Bükülmüş Sıraları tamamlayan başqa bir məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qolu Cərgə üzərində əyilmiş
- Kabel One Arm Row məşqi
- Tək Qolu Kabel Sırası Üzərindən Bükülmüş
- Kabel ilə arxa məşqləri
- Arxa əzələlər üçün bir qol kabeli sırası
- Arxa üçün kabel məşqləri
- Kabel sıralarının dəyişməsi
- Tək qollu kabel sırası üzərində əyilmiş
- Tək qollu kabel arxası məşqi
- Arxa üçün kabel maşını məşqləri
- Kabel bir qol ilə güc təlimi