Kabel Aşağı Oturmuş Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Aşağı Oturmuş Sıra
Cable Low Oturan Sıra, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, ümumi yuxarı bədən gücünü və təkmilləşdirilmiş duruşunu təşviq edən çox yönlü güc təlimidir. Bu məşq yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər müxtəlif fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki müqavimət insanın imkanlarına uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşqlə məşğul olmaq əzələlərin tərifini artıra, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü yaxşılaşdıra və zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər, bu da onu hər hansı bir fitness proqramına dəyərli əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Aşağı Oturmuş Sıra
- Arxanızın düz olmasını və çiyinlərinizin əyilməməsini təmin edərək, kabel sapını tutmaq üçün irəli uzanın.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və kürəyinizi düz tutaraq sapı qarnınıza doğru çəkin, bu idarə olunan bir hərəkətlə edilməlidir.
- Maksimum əzələ daralmasını təmin etmək üçün sap qarnınıza toxunduqda bu mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Dəstəyi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızı tam uzadın və arxa əzələlərinizi uzatın, sonra istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Aşağı Oturmuş Sıra
- Hərəkətə nəzarət edin: Ağırlığı çəkmək üçün impulsdan istifadə etməyin. Bu, səmərəsiz məşqlərə və potensial zədələrə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə həm kabeli özünüzə tərəf çəkdiyiniz zaman, həm də onu buraxdığınız zaman hərəkəti idarə etməyə diqqət edin. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək.
- Düzgün çəkidən istifadə edin: Həddindən artıq çəkidən istifadə düzgün olmayan forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. Məşqi düzgün forma və nəzarətlə yerinə yetirməyə imkan verən çəki seçin. Siz gərginləşdirmədən və forma itirmədən təkrarlarınızı tamamlaya bilməlisiniz.
- Dirsəklərinizi yaxın saxlayın: Məşq boyunca dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Dirsəklərinizin alovlanmasına icazə vermək, sizə lazımsız yük yarada bilər
Kabel Aşağı Oturmuş Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Aşağı Oturmuş Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Kabel Aşağı Oturmuş Sıra məşqini edə bilərlər. Arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Kabel Aşağı Oturmuş Sıra?
- Daimi Kabel Sırası, məşqi dayanarkən yerinə yetirdiyiniz başqa bir versiyadır ki, bu da öz növbəsində daha çox məşğul olur.
- Wide Grip Cable Row, yuxarı arxa və çiyinlərinizi daha effektiv hədəfləyən geniş tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Close Grip Cable Row, kürəyinizin ortasındakı əzələləri vurğulayan sıx tutuşdan istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- Eğimli Kabel Sırası, fərqli müqavimət bucağını təmin edə bilən meylli skamyada məşqi yerinə yetirdiyiniz bir versiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Aşağı Oturmuş Sıra?
- Pull-uplar Kabel Aşağı Oturmuş Sıraları tamamlaya bilər, çünki hər ikisi latissimus dorsi, romboidlər və biceps ilə işləyir, yuxarı bədən gücünü və əzələ balansını artırır.
- Bükülmüş cərgələr həmçinin Aşağı Oturmuş Kabel Cərgələri ilə əlaqədardır, çünki onlar lats və romboidlər kimi oxşar əzələ qruplarını cəlb edir və bununla da duruş və əzələ simmetriyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Aşağı Oturmuş Sıra
- Kabel Sırası Məşqi
- Aşağı Oturmuş Kabel Sırası Məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel maşın məşqləri
- Aşağı arxa kabel cərgəsi
- Arxa əzələlər üçün kabel sırası
- İdman Zalı Kabel Sırası Məşqi
- Oturmuş Kabel Sırası Rejimi
- Arxa üçün kabel məşqləri
- Fitness Kabel Sırası Məşqi