Oturan Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oturan Sıra
Oturmuş Sıra, ilk növbədə arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, daha yaxşı duruş və əzələ tarazlığını təmin edən yüksək effektiv güc təlimidir. Bu, həm əzələ gücünü, həm də dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün, yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün əla məşqdir. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, təkcə yuxarı bədən gücünü artırmır, həm də zədələrin qarşısını almağa kömək edir və gündəlik funksional hərəkətləri yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Oturan Sıra
- Qollarınızı uzadaraq, V-bar sapından tutun və onurğanızı düz və sinənizi yuxarı tutaraq bir az arxaya söykənin.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, hərəkətin zirvəsinə çatdığınız zaman arxa əzələlərinizi sıxaraq tutacaqları gövdəyə doğru geri çəkin.
- Müqavilə edilmiş mövqeyi bir saniyə saxlayın və nəzarəti saxlayaraq V-barı yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın.
- Bu hərəkəti tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca gövdənin sabit qalmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Oturan Sıra
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələskənlikdən çəkinin. Bunun əvəzinə məşqi yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Arxa əzələlərinizlə tutacaqları özünüzə doğru çəkin, tutacaqlar qarnınızda olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, əzələlərinizin məşq boyunca məşğul olmasını təmin edəcəkdir.
- Düzgün tutuş: Tutacaqları ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə tutun. Bu, neytral tutma adlanır və arxa əzələləri daha yaxşı təcrid etməyə kömək edir. Tutacaqları çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən qollarınızı çox uzatmayın və ya çox arxaya əyilməyin. Bu, kürəyinizə və çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər və ola bilər
Oturan Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Oturan Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Oturmuş Sıra məşqini yerinə yetirə bilərlər. Arxa əzələləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə düzgün texnikanı nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Oturan Sıra?
- Dəzgahda Oturmuş Sıra: Bu variasiyada siz cərgəni meylli skamyada oturarkən yerinə yetirirsiniz, bu da aşağı arxa əzələlərinizi daha intensiv şəkildə cəlb etməyə kömək edə bilər.
- Oturmuş Kabel Sırası: Bu variasiya, məşq boyunca əzələlərdə daha hamar, daha idarə olunan hərəkət və daimi gərginliyə imkan verən bir kabel maşınından istifadə edir.
- Geniş Tutuş Oturan Sıra: Bu variasiya daha geniş tutuşdan istifadə edir ki, bu da yuxarı arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri daha effektiv şəkildə hədəfə almağa kömək edə bilər.
- Əlaltı Tutuş Oturmuş Sıra: Bu variasiya kürəyinizdəki latissimus dorsi əzələsinin aşağı hissəsinə daha çox diqqət yetirə bilən əlaltı tutuşdan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturan Sıra?
- Deadliftlər Oturan Sıralar üçün əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar Oturmuş Sıraların əsas diqqət mərkəzində olmayan aşağı arxa və tələlər də daxil olmaqla bütün arxa üzərində işləyir və beləliklə, hərtərəfli arxa məşqi təmin edir.
- Bükülmüş cərgələr də Oturmuş Sıraları tamamlaya bilər, çünki onlar arxadakı oxşar əzələ qruplarını hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan, bununla da əzələ balansını və simmetriyasını artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oturan Sıra
- "Kabeldə oturan sıra məşqi"
- "Arxa gücləndirici məşqlər"
- "Arxa əzələləri üçün idman avadanlığı"
- "Kabel avarçəkmə məşqi"
- "Oturan sıra maşın məşqi"
- "Arxa üçün kabel məşqləri"
- "Oturmuş kabel sıra texnikası"
- "Arxa əzələlərin qurulması məşqləri"
- "Oturmuş cərgə məşqini necə etmək olar"
- "Kabellə effektiv arxa məşqləri"