oturmuş sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat oturmuş sıra
Oturmuş sıra arxa, çiyinlər və biceps də daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, duruşun yaxşılaşdırılmasına və ümumi əzələ balansına kömək edən güc məşqidir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, təkcə yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyü artırmır, həm də gündəlik fəaliyyətlər və zədələrin qarşısının alınması üçün vacib olan onurğanın daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik oturmuş sıra
- Dəzgahın tutacaqlarından tutun və kürəyiniz düz, çiyinləriniz aşağı və sinənizlə dik oturun.
- Hərəkətin sonunda dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq tutacaqları özünüzə doğru çəkin.
- Vəziyyəti bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş qolu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın tam uzanmasına və çiyin bıçaqlarınızın bir-birindən ayrılmasına icazə verin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, kürəyinizi düz tutduğunuzdan və məşq boyunca hərəkətlərinizi idarə etdiyinizdən əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər oturmuş sıra
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Hərəkətin sonunda çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, sapı və ya çubuğu bədəninizə doğru çəkin. Sonra sapı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, yalnız zədələnmənin qarşısını almaqla yanaşı, əzələlərinizin effektiv işləməsini təmin edəcək.
- **Çox Çəki İstifadə Etməyin**: Başqa bir ümumi səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir. Əgər məşqi düzgün formada tamamlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, çəkinin çox ağır olduğuna işarədir. Həddindən artıq çəkidən istifadə düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər ki, bu da zədə və daha az təsirli məşqlərlə nəticələnə bilər.
- **Özünüzü Məşğul Edin**: Öz əsasınız
oturmuş sıra TEQs
Yenilər etmək olar oturmuş sıra?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq oturmuş sıra məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir. Məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin formanızı yoxlaması faydalı ola bilər. Bu məşq arxa əzələləri, çiyinləri və bicepsləri gücləndirmək üçün əladır.
Ortama variations nədir oturmuş sıra?
- Oturmuş Kabel Sırası: Bu versiya hamar, idarə olunan hərəkətə və tənzimlənən müqavimətə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
- Dəzgah Oturan Sıra: Alçaq kasnağın qarşısında maili skamya quraraq, yuxarı arxa əzələlərinizi fərqli bucaqdan hədəfləyə bilərsiniz.
- Close Grip Oturma Sırası: Yaxın tutma sapı istifadə edərək, kürəyinizin ortasındakı əzələləri daha sıx şəkildə hədəfləyə bilərsiniz.
- Geniş tutuşlu oturmuş sıra: Bu variasiya arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri cəlb etmək üçün geniş tutacaqdan istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir oturmuş sıra?
- Lat pulldowns oturmuş cərgələri mükəmməl şəkildə tamamlayır, çünki onlar yuxarı arxa və latissimus dorsi hədəf alır və bütün arxa boyunca əzələ inkişafını balanslaşdırmağa kömək edir.
- Bükülmüş cərgələr romboidlər, latissimus dorsi və trapezius kimi oxşar əzələ qruplarını hədəf alaraq oturmuş sıraları tamamlayır, lakin fərqli bucaqdan arxa üçün daha əhatəli məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün oturmuş sıra
- Kabellə oturan sıra məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel maşın məşqləri
- Arxa əzələlər üçün oturmuş sıra
- Arxa üçün idman zalı məşqləri
- Kabel sıra məşqi
- Kabel maşını ilə arxa məşq
- Oturmuş kabel sıra texnikası
- Oturmuş bir sıra necə etmək olar
- Oturmuş sıra ilə arxa əzələlərin təkmilləşdirilməsi