Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra
Kabel Düz Arxa Oturan Sıra arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, daha yaxşı duruş və yuxarı bədən gücünü təşviq edən çox yönlü güc məşqidir. Tənzimlənən müqavimətinə görə yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idman zalı ilə məşğul olanlara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar əzələ dözümlülüyünü artırmaq, kürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və daha dəqiq üst bədən fizikasına nail olmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra
- Skamyada oturun, ayaqlarınızı ayaq dayaqlarına qoyun və qollarınızın tam uzadılmasını və kürəyinizin düz olmasını təmin edərək barı yuxarı tutaraq tutun.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq çubuğu orta hissənizə doğru çəkin.
- Arxa əzələlərinizdə daralma hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Qollarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə uzadın, çəkiyə nəzarət edin və çəki yığınının toxunmasına icazə verməyin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra
- **İdarə olunan Hərəkət**: Kabeli özünüzə çəkmək üçün impulsdan istifadə etməyin. Bu, səmərəsiz məşqlərə və potensial zədələrə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, əzələlərin daralmasına və sərbəst buraxılmasına diqqət yetirərək yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə kabeli özünüzə doğru çəkin.
- **Həddindən artıq dartmayın**: Kabeli geri qaytarmaq üçün qollarınızı uzatdığınız zaman, çiyin əzələlərinizi gərginləşdirə biləcəyi üçün həddindən artıq dartmaqdan və ya həddən artıq uzanmaqdan çəkinin. Qollarınızı yalnız düz olana qədər uzatın və sonra geri çəkməyə başlayın.
- **Tutma Gücü**: Dəstəyi möhkəm tutun, lakin onu həddindən artıq sıxmayın. Həddindən artıq tutmaq, arxa əzələləriniz lazımi şəkildə işləməmişdən əvvəl ön kol və bilək yorğunluğuna səbəb ola bilər.
- **Sağ əzələlərə diqqət yetirin**: Əmin olun
Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkətə alışana qədər əvvəlcə yüngül çəkidən istifadə etmək vacibdir. Düzgün forma zədələnmənin qarşısını almaq və hədəflənmiş əzələlərin effektiv şəkildə işləməsini təmin etmək üçün çox vacibdir. Düzgün forma təmin etmək üçün ilkin olaraq məşq zamanı məşqçinin və ya təcrübəli fərdin nəzarət etməsi və ya sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra?
- Daimi Kabel Sırası: Oturmaq əvəzinə, bu dəyişikliyi daha çox əzələləri cəlb edə və balans problemi əlavə edə bilən daimi vəziyyətdə həyata keçirirsiniz.
- Geniş Tutuşlu Kabel Oturmuş Sıra: Daha geniş tutuşdan istifadə edərək, müxtəlif əzələləri, xüsusən də yuxarı arxa və çiyinləri hədəfləyə bilərsiniz.
- Close-Grip Kabel Oturmuş Sıra: Bu variasiya, orta arxa və biceps üzərində daha çox diqqəti cəmləməyə imkan verən sıx tutma sapından istifadə edir.
- Dəzgah Kabel Oturmuş Sıra: Bu, aşağı arxadakı gərginliyi azaltmağa və yuxarı arxa və çiyinlərə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə biləcək dəstək üçün meylli dəzgahdan istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra?
- Lat Pulldown məşqi eyni əsas əzələ qrupuna, latissimus dorsi-yə, lakin fərqli bucaqdan, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edərək və hərəkət diapazonunu artıraraq, Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıranı tamamlayır.
- Barbell əyilmiş cərgə, romboidlər, latissimus dorsi və trapezius da daxil olmaqla, Kabel Düz Arxa Oturan Sıra ilə eyni əzələ qruplarını hədəf alan başqa bir əlaqəli məşqdir və yuxarı bədəndə həm gücü, həm də sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir, beləliklə, Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıranın performansı.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Düz Arxa Oturmuş Sıra
- Kabel sıra məşqi
- Oturmuş kabel sıra məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel maşın məşqləri
- Kabel ilə yuxarı arxa məşqlər
- Arxa əzələ məşqləri
- Arxa əzələlər üçün kabel sırası
- Oturmuş cərgə idman zalı məşqi
- Arxa üçün kabel məşqləri
- Kabel maşını ilə bel üçün güc təlimi