İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra
İplə Yüksək Oturmuş Sıra arxa, çiyinlər və biceps də daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu gücləndirən dinamik bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi güc və fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Bu məşq yuxarı bədən gücünü, əzələ dözümlülüyünü və funksional hazırlığını artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir, çünki o, gündəlik çəkmə hərəkətlərini təqlid edir.
İcra: Adım-adım dərslik İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra
- Avuçlarınız bir-birinə baxaraq, ipin uclarından yuxarı tutuşla tutun və qollarınızı tam qarşınızda açaraq düz oturun.
- İpi belinizə doğru çəkərək, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq məşqə başlayın.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir an saxlayın, sonra yavaş-yavaş ipi qollarınızı tam uzadaraq başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca yaxşı duruş və nəzarəti saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra
- Düzgün tutuş: İpin tutacaqlarını möhkəm, lakin çox möhkəm tutmayın. Tutmağınız çəki çəkmək üçün kifayət qədər güclü olmalıdır, lakin biləklərinizə və ya ön kollarınıza lazımsız gərginliyə səbəb olacaq qədər sıx olmamalıdır. Ümumi səhv çox sıx tutmaqdır ki, bu da yorğunluğa və narahatlığa səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sıra yerinə yetirərkən, ipi yavaş və nəzarətli şəkildə qarnınıza doğru çəkin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar zədələrə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işə sala bilməz. Əsas odur ki, qaldırılan çəkilərə deyil, əzələlərin daralmasına və sərbəst buraxılmasına diqqət yetirin.
- Uyğun Çəki: Sizə imkan verən çəki seçin
İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra TEQs
Yenilər etmək olar İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar İplə Yüksək Oturmuş Cərgə məşqini yerinə yetirə bilərlər, lakin onlar yüngül çəkilərlə başlamalı və hər hansı xəsarət almamaq üçün öz formalarına diqqət etməlidirlər. Arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf almaq üçün əla məşqdir. Ancaq hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, məşqi dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşməlidirlər. Hər hansı bir yeni məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında öyrənmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra?
- Kabel Oturan Sıra: Bu versiyada skamyada oturduğunuz və arxa əzələlərinizi cəlb edərək kabeli sinənizə doğru çəkdiyiniz bir kabel maşını istifadə olunur.
- Müqavimət Qrupu Oturmuş Sıra: Bu variasiyada siz ayaqlarınızı uzadaraq yerdə oturursunuz, ayaqlarınızın ətrafına bir müqavimət bandı bağlayır və bandı bədəninizə doğru çəkirsiniz.
- Barbell Oturmuş Sıra: Bu, önünüzdə yerdə ştanq olan skamyada oturmaq, ştanqı tutmaq üçün beldən əyilmək və onu sinənizə doğru çəkməkdən ibarətdir.
- Tək Qolu Oturan Sıra: Bu versiya bir kabel maşınında edilir, sapı bir-bir qolu bədəninizə doğru çəkir, bu da kürəyinizin hər tərəfini ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və işləməyə kömək edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra?
- Barbell Ent-Over Row başqa bir yaxşı tamamlayıcıdır, çünki o, həmçinin İplə Yüksək Oturmuş Sıraya bənzər arxa əzələləri hədəfləyir, lakin ümumi performansı və duruşu artıra bilən əsas sabitlik və güc təlimi elementini əlavə edir.
- Cable Face Pull əla tamamlayıcı məşqdir, çünki o, İplə Yüksək Oturmuş Sırada əsas diqqət mərkəzində olmayan arxa deltoidləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alır və bununla da yuxarı bədən məşqini hərtərəfli təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün İplə qaldırılmış Oturmuş Sıra
- "Kabel İpində Oturmuş Sırada Məşq"
- "İplə qaldırılmış sıra arxa məşqi"
- "İp ilə oturmuş kabel sırası"
- "Kabellə arxa gücləndirici məşqlər"
- "Arxa əzələlər üçün kabel ipi sırası"
- "Kabel və İpdən istifadə edərək bel üçün məşq"
- "Oturmuş İp Arxa Məşq"
- "Kabel İpi Yüksək Oturmuş Sıra"
- "Kabel və İp ilə arxa məşq"
- "Arxa üçün ip və kabeldən istifadə edərək oturan sıra"