Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş
Boyun Arxasında Geniş Tutuşlu Arxa Çıxarma əsasən kürəyinizdəki əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və bicepsləri də cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Üst bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər əzələ tərifini artırmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və ümumi fitness performansını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş
- Çubuğu geniş tutuşla tutun, əlləriniz çiyinlərinizdən daha geniş olmalı və ovuclarınız irəli baxmalıdır.
- Bədəninizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, çubuq boynunuzun arxasına toxunana qədər boynunuzun arxasına çəkərək məşqə başlayın.
- Vəziyyəti bir an saxlayın, sonra yavaş-yavaş çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın tam uzanmasına və latların uzanmasına icazə verin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, həmişə yaxşı forma və nəzarəti qoruyun.
İcra üçün məsləhətlər Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş
- **İdarə olunan Hərəkət**: Çubuğu boynunuzun altına toxunana qədər boynunuzun arxasından aşağı çəkin. Bu hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun, potensial yaralanmaya səbəb ola biləcək hər hansı bir sarsıntılı hərəkətdən qaçın.
- **Belinizi bükməkdən çəkinin**: Ümumi səhvlərdən biri məşq zamanı kürəyinizi həddindən artıq əyməkdir. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Məşq boyunca kürəyinizi düz və gövdəninizi dik tutun.
- **Çox aşağı çəkməyin**: Başqa bir ümumi səhv barı çox aşağı çəkməkdir. Çubuğun yalnız boynunuzun altına enməsi lazımdır. Onu aşağı çəkmək çiyinlərinizə və boynunuza həddindən artıq gərginlik yarada bilər.
- **Başınızı irəli tutun**: Bu
Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş TEQs
Yenilər etmək olar Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş?
Bəli, yeni başlayanlar Boyun Arxasında Geniş Tutuşlu arxa çəkilmə məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu məşq zədənin qarşısını almaq üçün forma və texnikaya diqqət yetirməyi tələb edir. Düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq və güc və texnika yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Yeni başlayanlar üçün ilk dəfə məşq edərkən onların formalarına nəzarət edən bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı ilə məşğul olmaq faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş?
- V-Bar Pulldown: Geniş çubuğun əvəzinə, bu variasiya neytral tutuşa imkan verən və latları fərqli şəkildə hədəfləyən V-bardan istifadə edir.
- Single Arm Pulldown: Bu variasiya bir anda bir qolu yerinə yetirir, daha çox hərəkət diapazonuna və fərdi əzələ fokusuna imkan verir.
- Reverse Grip Pulldown: Bu variasiya ənənəvi geniş tutuşdan daha çox aşağı latları hədəfləyən alt tutuşdan istifadə edir.
- Düz Qol Açılması: Bu variasiya düz qollarla həyata keçirilir, latları vurğulayır və çiyin sabitliyini artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş?
- Bükülmüş ştanq cərgələri: Bu məşq faydalıdır, çünki o, yalnız Boyun Arxasında Geniş Tutuşlu Arxa Çıxarma ilə eyni əzələləri gücləndirmir, həm də daha əhatəli bir məşq təklif edərək, aşağı arxa və hamstringləri cəlb edir.
- T-Bar Sıraları: Boyun Arxasında Geniş Tutuşlu Arxa Açılmaya bənzər, T-Bar cərgələri əsasən lats və orta arxanı hədəf alır. Bununla belə, bu məşq həm də biceps və çiyinləri cəlb edərək, daha dolğun yuxarı bədən məşqini təmin edir və daha yaxşı duruş təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Boyun arxasında geniş tutuşlu arxa çəkiliş
- Kabel geri məşqi
- Geniş Tutuşlu Pulldown Məşqi
- Boyun Arxasında Arxa Açma Rejimi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel Maşınının Geri Təlimləri
- Geniş tutuşlu arxa məşqi
- Boyun arxasına çəkilmə texnikası
- Arxa əzələlər üçün kabel çəkilməsi
- Geniş Tutuşlu Arxa Açma Təlimatı
- Kabel Maşını Açma Texnikaları.