Asma çəkmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Asma çəkmə
Suspension Pull-up arxa, çiyinlər və qollar da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, gücü, elastikliyi və dözümlülüyü artıran yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi eyni vaxtda birdən çox əzələ ilə məşğul olmaq, funksional fitness və səmərəli məşq seanslarını təşviq etmək qabiliyyətinə görə yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Asma çəkmə
- Qayışlarla üzbəüz durun və tutacaqları yuxarı tutuşla möhkəm tutun, ayaqlarınızı bir qədər irəli və bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın.
- Bədəninizi tutacaqlara doğru çəkərək, dirsəklərdə əyilməklə və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa diqqət yetirməklə məşqə başlayın.
- Bədəninizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırdıqdan sonra, sinənizin tutacaqlara yaxın olmasını təmin edərək, bu mövqeyi bir anlıq saxlayın.
- Bədəninizi nəzarətli şəkildə başlanğıc vəziyyətinə tədricən endirin, qollarınızı tam uzadın və istədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Asma çəkmə
- **Grip Strength**: Asma trenajorunu tutmağınızın möhkəm olmasına, lakin həddindən artıq sıx olmamasına əmin olun. Ümumi bir səhv çox sərt tutmaqdır ki, bu da kürəyiniz və qollarınız tam işləməmişdən əvvəl qolun yorğunluğuna səbəb ola bilər.
- **Nüvənizi məşğul edin**: Məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, təkcə bədən mövqeyinizi saxlamağa kömək etməyəcək, həm də qarın əzələlərinizi işlədəcək. Ümumi bir səhv, yalnız çəkmə hərəkətinə diqqət yetirmək və nüvəni unutmaqdır.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Hər repi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola biləcək məşqdə tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- **
Asma çəkmə TEQs
Yenilər etmək olar Asma çəkmə?
Bəli, yeni başlayanlar Asma çəkmə məşqini edə bilərlər, lakin onların hələ güclü üst bədən gücü yoxdursa, bu çətin ola bilər. Məşqin daha yüngül versiyası ilə başlamaq və ya müqavimət bantları kimi yardımdan istifadə etmək çox vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Daha az təkrarla başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən artırmaq da faydalıdır. Bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmələr də yeni başlayanlar üçün çox faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Asma çəkmə?
- L-Sit Suspension Pull-up: Bu versiyada siz çəkməni edərkən ayaqlarınızı L şəklində önünüzdə uzadılmış vəziyyətdə saxlayırsınız ki, bu da öz növbəsində daha sıx bir şəkildə məşğul olur.
- Geniş Tutuşlu Asma Çəkmə: Bu variasiya yuxarı arxa və çiyin əzələlərini hədəf alan asma qayışlarında əlin daha geniş yerləşdirilməsini əhatə edir.
- Yaxın Tutuş Asma Çəkmə: Burada, siz bicepsinizə və kürəyinizin orta hissəsinə daha çox diqqət yetirərək əllərinizi asma qayışlarına bir-birinə yaxınlaşdırırsınız.
- Diz gərmə ilə asma çəkmə: Bu variasiya qarın əzələlərini daha da cəlb edən hər çəkilmənin yuxarı hissəsinə bir diz bükmə əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma çəkmə?
- Dead Hang: Dead Hangs tutma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Asma çəkmələri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Onlar həmçinin çəkmə hərəkətlərində çox iştirak edən çiyin əzələlərini uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir.
- Lat Pulldowns: Asma çəkmələr kimi, Lat Pulldowns da ilk növbədə arxadakı latissimus dorsi əzələlərini hədəf alır. Fərqli bir müqavimət növü təklif edərək və daha idarə olunan hərəkətə imkan verərək, onlar asma çəkmələri üçün lazım olan gücü və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Asma çəkmə
- Asma çəkmə məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Məşqlərin dayandırılması qaydaları
- Pull-up varyasyonları
- Asma avadanlığı məşqləri
- Suspension ilə arxa əzələ məşqləri
- Asma çəkmə texnikası
- Üst bədən məşqləri
- Arxa tonlama Asma məşqləri
- Qabaqcıl asma çəkmə məşqləri