Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması əzələ kütləsini yaratmağa və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan güc məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, qolun tərifini artırmağa, ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmağa və yuxarı bədən gücünü tələb edən gündəlik fəaliyyətlərə kömək etməyə kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
- Bir əlinizlə kabel maşınının sapından tutun, ovucunuzu aşağıya çevirin və gərginlik yaratmaq üçün maşından bir addım uzaqlaşın.
- Dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutun və qolunuzu tam düz olana qədər uzatın, hərəkəti yerinə yetirmək üçün triseps əzələsindən istifadə etməyə diqqət yetirin.
- Vəziyyəti bir an saxlayın, sonra hərəkəti idarə etməyi təmin edərək yavaş-yavaş qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra digər qola keçin və eyni addımları yerinə yetirin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
- Qol mövqeyi: Dirsəyiniz başınıza yaxın olmalı və tək hərəkət dirsək ekleminde olmalıdır. Ümumi bir səhv, bütün qolu hərəkət etdirməkdir, bu da çiyin zədələnməsinə səbəb ola bilər və triceps üzərində diqqəti azaldır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hər təkrarı idarə olunan hərəkətlə yerinə yetirin. Uzatıldıqdan sonra kabelin geri çəkilməsinə icazə verməyin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, bu da bütün məşq boyunca tricepsinizi cəlb etməyə kömək edəcəkdir.
- Düzgün Çəki: Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən çəki seçin. Çox ağır çəkidən istifadə zəif texnikaya gətirib çıxara bilər, məşqin effektivliyini azalda bilər və artıra bilər
Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Standing One Arm Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün aparılmasını təmin etmək üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl isinmək və sonra soyumaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması?
- Oturmuş Kabel Triseps Uzatması: Bu variasiya üçün siz arxanızla düz oturacaq, kabel əlavəsini aşağı çəkəcək və qolunuzu tam uzadacaqsınız.
- Yatan Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiya düz bir skamyada yuxarıya doğru uzanmağı və kabel əlavəsini çəkmək üçün qolunuzu tam olaraq uzatmağı əhatə edir.
- Ters Tutacaqlı Kabel Triseps Uzatması: Bu variasiyada siz kabel qoşqusunu əlinizin altından tutacaqla tutur, onu aşağı çəkir və qolunuzu tam uzadırsınız.
- İki qollu Kabel Triseps Uzatması: Bu variasiya, hər iki qol üçün daha balanslı bir məşq təmin edərək, kabel əlavələrini aşağı çəkmək üçün hər iki qolu eyni vaxtda istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri eyni əzələ qrupunu fərqli bucaqdan hədəfə alaraq Kabel Daimi Bir Qol Triseps Uzatmasını tamamlayan və beləliklə də hərtərəfli triseps məşqini təmin edən başqa bir təsirli triseps mərkəzli məşqdir.
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq təkcə trisepsləri hədəfləməklə deyil, həm də sinə və çiyinləri cəlb etməklə, Kabel Daimi Bir Qol Triseps Uzatma sistemini tamamlayır, buna görə də daha dolğun yuxarı bədən məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Daimi Bir Qol Triceps Uzatması
- Bir Qol Kabel Triceps Uzadılması
- Tək Qol Kabel Triceps Məşqi
- Kabel Triceps Təlimləri
- Üst Qol Kabel Məşqləri
- Triceps üçün kabel məşqləri
- Kabel ilə Bir Qol Triceps Uzatma
- Kabel əsaslı üst qol məşqi
- Tək Qollu Triceps Kabel Uzatması
- Kabel maşını Triceps məşqləri
- Bir Qol Kabel Triceps Məşqi