Lever Oturmuş Fly
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Oturmuş Fly
Lever Oturmuş Fly, ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri cəlb edərək, yuxarı bədənin ümumi inkişafını təşviq edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki rıçaq maşını idarə olunan və tənzimlənən müqavimətə imkan verir. İnsanlar sinə əzələlərinin tərifini artırmaq, duruşunu yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər ki, bu da digər fiziki fəaliyyətlərdə və idmanlarda daha yaxşı performansa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Oturmuş Fly
- Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, sinə əzələlərinizi sıxmağa fokuslanaraq, hamar və idarə olunan bir hərəkətlə tutacaqları önünüzdə birləşdirməyə başlayın.
- Əlləriniz ortada, birbaşa göğsünüzün qarşısında birləşənə qədər hərəkətə davam edin.
- Sinə əzələlərinizin tam büzülməsini təmin edərək, mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Yavaş-yavaş tutacaqları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, sinə əzələlərinizin uzanmasına icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Lever Oturmuş Fly
- Düzgün tutuş: Tutacaqları ovuclarınız içəriyə baxaraq və dirsəkləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Tutacaqları çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, çiyinlərin gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün əllərinizin çiyinlərinizlə eyni səviyyədə olduğundan əmin olun.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə, qollarınızı açıb bağlamaq üçün yavaş, idarə olunan bir hərəkətdən istifadə etməyə diqqət edin. Bu, oynaqlarınızın və ya təcillərinizin deyil, əzələlərinizin işi görməsini təmin edəcəkdir.
- Nəfəs alma texnikası: Tutacaqları bir araya gətirərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Bu qan təzyiqinizi saxlamağa kömək edəcək
Lever Oturmuş Fly TEQs
Yenilər etmək olar Lever Oturmuş Fly?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Oturmuş Fly məşqini edə bilərlər, lakin düzgün formada diqqəti cəmləmək və zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq tövsiyə olunur. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı sizə məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Lever Oturmuş Fly?
- Cable Fly: Bu dəyişiklik məşq boyunca davamlı gərginliyə imkan verən kabel maşınında həyata keçirilir.
- Incline Fly: Bu variasiya yuxarı sinə əzələlərini daha sıx şəkildə hədəf alan bir meylli skamyada həyata keçirilir.
- Decline Fly: Bu, aşağı sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək, eniş skamyasında edilir.
- Daimi Müqavimət Bandı Fly: Bu variasiya müqavimət bantlarından istifadə edir və ayaq üstə yerinə yetirilir, bu da əsas əzələləri cəlb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Oturmuş Fly?
- Push-uplar: Push-uplar, həmçinin Lever Oturan Fly kimi sinə, çiyinlər və trisepsləri işlətməklə Lever Oturmuş Fly-i tamamlayır, lakin onlar eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır.
- Kabel Krossoveri: Bu məşq Lever Oturmuş Fly üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki o, həm də sinə əzələlərini hədəf alır, lakin müxtəlif bucaqlardan, əzələ simmetriyasını və balansını yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda qolları və çiyinləri cəlb edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Oturmuş Fly
- Maşın Sinə Məşqindən istifadə edin
- Oturmuş Fly Məşqi
- Lever Maşınla Sinə Gücləndirilməsi
- Lever Oturan Fly Texnikası
- Maşınla uçmaq məşqindən istifadə edin
- Sinə Binası Lever Oturmuş Fly
- Sinə məşqi üçün idman zalı avadanlığı
- Pektorallar üçün Oturmuş Lever Fly
- Lever Machine Sinə Fly
- Oturmuş Fly Pec Məşqi