Lever Oturmuş Fly
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Oturmuş Fly
Lever Oturmuş Fly, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və qolları da cəlb edən güc məşqidir. Müqavimət fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırıla biləcəyi üçün həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşq əzələ tərifini artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün faydalıdır, bu, funksional hazırlığını artırmaq və ya bədən quruluşunu formalaşdırmaq istəyənlər üçün ideal seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Oturmuş Fly
- Tutacaqları elə tənzimləyin ki, sinə hündürlüyündə olsun, sonra ovuclarınız içəriyə baxaraq möhkəm tutun.
- Kürəyinizi yastığa qarşı tutaraq, sinə əzələlərinizi sıxmağa diqqət edərək, tutacaqları sinənizin önündə yavaş-yavaş itələyin.
- Sinə əzələlərinizin daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sinə əzələlərinizin uzanmasına icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Lever Oturmuş Fly
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qolu oturmuş milçəyi yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, bu da düzgün olmayan forma və daha az təsirli əzələ nişanlanması ilə nəticələnə bilər.
- Sırtınızı düz tutun: Başqa bir ümumi səhv məşq zamanı kürəyi yuvarlaqlaşdırmaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün kürəyinizi düz saxlayın və bütün hərəkət boyu maşının arxalığına möhkəm basıb saxlayın. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və belinizi qorumağa kömək edəcək.
- Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Qollarınızı açarkən dirsəklərinizi çox uzatmadığınızdan əmin olun, çünki bu, birgə gərginliyə səbəb ola bilər. Məşq boyunca qollarınız dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Oturmuş qoldan maksimum yararlanmaq üçün
Lever Oturmuş Fly TEQs
Yenilər etmək olar Lever Oturmuş Fly?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Oturmuş Fly məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir xəsarət almamaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Lever Oturmuş Fly?
- Cable Crossover Fly: Bu, kabel maşınından istifadə etməklə həyata keçirilir, burada kabelləri hər iki tərəfdən bədəninizə doğru çəkirsiniz, sinə əzələlərini fərqli bucaqdan işlədirsiniz.
- Daimi Müqavimət Qrupu Uçur: Bu versiya sabit bir nöqtəyə bərkidilmiş müqavimət zolağından istifadə edir və siz milçək hərəkətini ayaq üstə, bandı bədəninizə doğru çəkərək yerinə yetirirsiniz.
- Eğimli Dumbbell Fly: Bu, adi dumbbell milçəyinə bənzəyir, lakin yuxarı sinə əzələlərini daha sıx hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
- Decline Dumbbell Fly: Bu variasiya aşağı sinə əzələlərini hədəf alan eniş skamyasında həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Oturmuş Fly?
- Oturan Maşın Sinə Presi: Lever Oturmuş Fly kimi, bu məşq sinə və çiyin əzələlərinə diqqət yetirir, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır və həmçinin zədələrin qarşısını almaq üçün faydalı ola biləcək idarə olunan, sabit hərəkətlərə imkan verir.
- Kabel Krossoveri: Bu məşq təkcə sinə əzələlərini deyil, həm də deltoidləri və trisepsləri hədəf alaraq, yuxarı bədən məşqini daha əhatəli şəkildə təmin edərək, əzələ balansını və simmetriyasını yaxşılaşdırmaqla Lever Oturmuş Fly-i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Oturmuş Fly
- Lever Oturmuş Fly məşqi
- Leverage maşını ilə sinə məşqi
- Maşın sinə məşqlərindən istifadə edin
- Lever Oturmuş Fly texnikası
- Lever Oturmuş Fly necə etmək olar
- Sinə əzələləri üçün Lever Oturmuş Fly
- Maşın məşqlərindən istifadə edin
- Lever Seated Fly ilə sinə gücləndirilməsi
- Lever Oturmuş Fly sinə məşq bələdçisi
- Lever Oturmuş Fly daxil olmaqla, fitness proqramı.