Plyo Side Lunge Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Plyo Side Lunge Stretch
Plyo Side Lunge Stretch elastikliyi artırmağa, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və aşağı bədən əzələlərini, xüsusən də dördbucaqlıları, gluteləri və hamstringləri gücləndirməyə kömək edən dinamik bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Fərdlər hərəkətliliyi artırmaq, atletik performansı artırmaq və ya zədələrin qarşısının alınmasına kömək etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Plyo Side Lunge Stretch
- Sağ ayağınızla sağa doğru böyük bir addım atın, sağ dizinizi bükün və ombalarınızı geri itələyin ki, yan zərbəyə enin. Sol ayağınızı mümkün qədər düz tutun.
- Hücum vəziyyətində, sağ ayağınıza toxunmaq üçün əllərinizi aşağı salın, sonra yuxarı və sola tullanmaq üçün sağ ayağınızı partlayıcı şəkildə itələyin.
- Sol ayağınıza yumşaq bir şəkildə enin, sol dizinizi bükün və ombalarınızı geri itələyin ki, sol tərəfdəki yan zərbəyə enin. Sağ ayağınızı mümkün qədər düz tutun.
- Bu pliometrik hərəkəti istədiyiniz sayda təkrar və ya vaxt üçün təkrarlayın, hər atlama ilə tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Plyo Side Lunge Stretch
- Diz Hizalanması: Yan tərəfə əyilərkən dizinizin ayağınızla hizalandığından əmin olun. Ümumi bir səhv, dizin ayaq barmaqlarından kənara çıxmasına icazə verməkdir ki, bu da diz oynağına həddindən artıq təzyiq göstərə bilər və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Lunge dərinliyi: Bu məşqin effektivliyi vuruşunuzun dərinliyindən asılıdır. Budunuz yerə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salmağa çalışın, lakin narahat olduqda və ya düzgün formanı qoruya bilmirsinizsə, özünüzü daha dərinə atmağa məcbur etməyin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Hərəkətlər vasitəsilə tələsmək və ya məşq zamanı güc üçün təcil istifadə etmək səbəb ola bilər
Plyo Side Lunge Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Plyo Side Lunge Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Plyo Side Lunge Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yavaş-yavaş başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etməlidirlər. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə fitnes mütəxəssisi və ya məşqçinin rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Plyo Side Lunge Stretch?
- Qol Uzatma ilə Plyo Side Lunge Stretch, hərəkətə yuxarı bədən uzanması əlavə edərək, yan tərəfə atladığınız zaman qolunuzu yuxarı və başınızın üstünə uzatmağı əhatə edir.
- Bükülmə ilə Plyo Side Lunge Stretch, siz atış zamanı tarazlığınızı çətinləşdirən və əsas əzələlərinizi uzatan bir gövdənin bükülməsini özündə birləşdirir.
- Knee Lift ilə Plyo Side Lunge Stretch, omba fleksiyasının uzanması və əlavə balans problemi əlavə edərək, atladıqdan sonra dizinizi sinənizə doğru qaldırmağınızı tələb edir.
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch, tərəflər arasında keçid edərkən məşqin kardio və pliometrik aspektini artıraraq bir sıçrayış əlavə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Plyo Side Lunge Stretch?
- Skater Jumps: Bu məşq Plyo Side Lunge Stretch-i tamamlayır, çünki o, həmçinin yanal hərəkətləri əhatə edir və aşağı bədəndəki oxşar əzələ qruplarını hədəf alaraq tarazlığı, çevikliyi və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Lateral Lunges: Bunlar əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar həm də Plyo Side Lunge Stretch-ə bənzər yan-yana hərəkəti əhatə edir və onlar ümumi performansı yaxşılaşdıra bilən daxili və xarici budları gücləndirməyə və uzatmağa diqqət yetirirlər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Plyo Side Lunge Stretch
- Plyo Side Lunge Stretch məşqi
- Budlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi Plyo Side Lunge
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün pliometrik məşqlər
- Side Lunge Stretch proqramı
- Quadriceps üçün bədən çəkisi məşqləri
- Budun tonlanması üçün Plyo Side Lunge
- Bədən çəkisi ilə Quadriseps və Bud məşqləri.