Qrup bükülməsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qrup bükülməsi
Band Twist, ümumi gücü və sabitliyi artıraraq, əsas əzələləri, xüsusən də oblikləri hədəf alan çox yönlü bir məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Bu məşqi rutininizə daxil etmək duruşunuzu, tarazlığınızı və funksional hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa, gündəlik fəaliyyətləri asanlaşdırmağa və potensial olaraq zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qrup bükülməsi
- Omba və ayaqlarınızı hərəkətsiz saxlayarkən gövdənizi yavaş-yavaş sağa çevirin, bükərkən bandı bədəninizə çəkin.
- Burulmanı bir anlıq saxlayın, oblik və qarın əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin.
- Yavaş-yavaş mərkəzə qayıdın, banda nəzarət edin və qollarınızı uzadın.
- Sol tərəfdəki bükülməni təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Qrup bükülməsi
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Qollarınızı düz tutaraq gövdənizi bir tərəfə çevirin. Fasilə edin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizi effektiv şəkildə işləməyinizi və zədə riski almamağınızı təmin edəcək.
- Nüvənizi cəlb edin: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkət boyu öz nüvənizi cəlb etmək çox vacibdir. Bu, yalnız məşqin effektivliyini artırmağa kömək etmir, həm də belinizi qoruyur.
- Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Ümumi səhv bandı çox uzatmaqdır ki, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Bantın rahat müqavimət səviyyəsində olduğundan əmin olun. tamamlamağı bacarmalısan
Qrup bükülməsi TEQs
Yenilər etmək olar Qrup bükülməsi?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq band twist məşqi edə bilərlər. Bu, əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək təhlükəsiz və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, daha aşağı müqavimət zolağı ilə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Mümkünsə, məşqçi və ya təcrübəli məşqçi sizə məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi göstərsin.
Ortama variations nədir Qrup bükülməsi?
- Oturmuş Band Twist, stulda və ya məşq topunda oturmaq, bandı sabit bir nöqtəyə bağlamaq və yuxarı bədəninizi yan-yana bükməkdən ibarətdir.
- Yalan Qrup Bükülməsi arxa üstə uzanaraq, bandı iki əlinizlə tutaraq və aşağı bədəninizi sabit saxlayaraq gövdənizi bükməklə həyata keçirilir.
- Kneeling Band Twist, yerə diz çökməyi, bandı iki əlinizlə tutmağı və ombanızı sabit saxlayaraq gövdəni bir tərəfə bükməyi əhatə edir.
- Single-Arm Band Twist, ayaqlarınızı omba eni ilə ayırdığınız, bir əlinizlə bandı tutduğunuz və gövdəni bandı tutan əlin tərəfinə çevirdiyiniz bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qrup bükülməsi?
- Dayanıqlı Müqavimət Qrupu başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, arxa əzələlərin gücləndirilməsinə və duruşun yaxşılaşdırılmasına yönəlmişdir, bu, Band Twist zamanı düzgün formanı saxlamaq və zədə riskini azaltmaq üçün çox vacibdir.
- Resistance Band Deadlift, aşağı arxa, glutes və hamstringləri hədəf alaraq Band Twist-i tamamlayan, burulma hərəkəti ilə birləşdirildikdə balanslaşdırılmış tam bədən məşqini təmin edən və daha yaxşı performans üçün əsas sabitliyi yaxşılaşdıran faydalı bir məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qrup bükülməsi
- Band twist məşqi
- Bant ilə bel məşqləri
- Müqavimət bandı bel bükümü
- Əsas güc üçün bantla bükün
- Məşq bandı bel məşqi
- Bel hedefleme bandı məşqi
- Belin kiçildilməsi üçün bükülmə bandı
- Bel üçün müqavimət bandı məşqləri
- Bel arıqlama bandı bükmə məşqi
- Müqavimət bandı ilə əsas məşq.