Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak
Self Assisted Inverted Pullover, əsasən arxa, çiyinlər və qolların əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən dinamik bir məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur, çünki o, özünə kömək etməyə imkan verir, bu, yeni başlayanlar və zədədən sağalanlar üçün əla seçimdir. Fərdlər əzələ tonusunu artırmaq, funksional gücü artırmaq və daha yaxşı duruş əldə etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak
- Avuçlarınız bədəninizdən uzağa baxaraq, uzanın və qollarınızı tam uzadaraq barı geniş tutuşla tutun.
- Sonra, özəyinizi işə salın və ombalarınızı yerdən qaldırın, bədəninizi tərs bir vəziyyətdə bara doğru yuxarı çəkin.
- Hərəkətin zirvəsinə çatdığınız zaman, ayaqlarınızı düz və bir yerdə saxlayaraq, bədəninizi yuxarı və çubuğun üstündən çəkməyə kömək etmək üçün qollarınızı istifadə edin.
- Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu nəzarəti qoruyun ki, təcildən çox əzələlərdən istifadə edin.
İcra üçün məsləhətlər Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak
- Düzgün forma və texnika: Məşq boyunca düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun. Bədəniniz başdan ayağa düz olmalı, əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır. Dirsəklərinizi və dizlərinizi əyməkdən çəkinin. Həmçinin, qollarınızla deyil, latslarınızla bədəninizi yuxarı çəkdiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv, dartmaq üçün qollardan istifadə etməkdir ki, bu da gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkət həm yuxarı çəkərkən, həm də aşağı enərkən yavaş və nəzarətli olmalıdır. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar zədələrə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etməyəcəklər.
- Nəfəs alma: Bu məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Bədəninizi aşağı salarkən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın
Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak TEQs
Yenilər etmək olar Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak?
Self-Assisted Inverted Pullover məşqi ümumiyyətlə müəyyən bir güc, elastiklik və balans tələb edən inkişaf etmiş bir hərəkət hesab olunur. Yeni başlayanlar üçün bu məşqi düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirmək çətin ola bilər. Bununla belə, yeni başlayanlar bu məşqə güc və çeviklik yaratmaq üçün daha asan məşqlərlə başlaya bilərlər, məsələn, köməkçi çəkilmələr, tərs cərgələr və ya lat çəkilişləri. Düzgün forma və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün həmişə bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə prosesdə bələdçi olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak?
- Kabel Pullover: Bu variasiya bir kabel maşınından istifadə edir, bütün hərəkət boyu ardıcıl müqavimətə imkan verir və əzələlər üçün fərqli bir çətinlik yaradır.
- Stability Ball Pullover: Bu variasiya skamya əvəzinə sabitlik topunda uzanmağı əhatə edir, bu da özəyinizi cəlb edir və pullover həyata keçirərkən tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırır.
- Tək Qollu Pullover: Bu variasiya bədəninizin hər tərəfinə ayrı-ayrılıqda diqqətinizi cəmləməyə və potensial olaraq hər hansı balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə imkan verən məşqi bir qolla yerinə yetirməyi əhatə edir.
- Düz Qol Pullover: Bu variasiya qollarınızı əymək əvəzinə düz tutmağı əhatə edir ki, bu da latslara daha çox, tricepslərə daha az diqqət yetirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak?
- Lat Pulldown məşqi eyni zamanda lats, biceps və arxa deltalar kimi eyni əzələ qruplarını işlətdiyi üçün, lakin fərqli bucaqdan, ümumi arxa gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırdığı üçün Self Assisted Inverted Pullover-ı tamamlayır.
- İnverted Row məşqi Self Assisted Inverted Pullover üçün başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, lats və biceps kimi eyni əsas əzələ qruplarına diqqət yetirir, eyni zamanda əsas və aşağı arxanı cəlb edərək daha yaxşı duruş və tarazlığı təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Öz-özünə dəstəklənən tərs kazak
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Ters Pullover məşqi
- Arxa üçün Self Assisted məşqi
- Bel tonlama məşqləri
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Ters Pullover texnikası
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Bodyweight Pullover məşqi
- Self Assisted Ters Pullover bələdçisi
- Bel və arxa bədən çəkisi məşqləri