Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы
Разгінанне трыцэпсаў са штангай седзячы над галавой - гэта сілавое практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы і верхнюю частку спіны. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца палепшыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Хтосьці хацеў бы зрабіць гэта практыкаванне, каб павялічыць сілу рук, палепшыць выправу і дасягнуць больш падцягнутага і скульптурнага выгляду верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы
- Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу за галаву, пераканаўшыся, што вашыя плечы застаюцца нерухомымі і перпендыкулярнымі падлозе.
- Спыніцеся на імгненне, калі вашы перадплечча будуць раўналежныя падлозе або крыху далей, калі дазваляе гнуткасць.
- Падніміце штангу назад, выкарыстоўваючы трыцэпс, выцягваючы рукі, пакуль яны не стануць прамымі, але не зафіксаванымі ў локцях.
- Паўтарайце гэтыя рухі патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб трымаць спіну прама і стрыжань задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы
- Правільны хват: Вазьміце штангу верхнім хватам, рукі прыкладна на шырыні плячэй. Пераканайцеся, што ваш захоп моцны, але не занадта моцны, каб пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на запясці.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Замест гэтага падымайце і апускайце штангу павольна, кантралявана. Гэта не толькі зніжае рызыку атрымання траўмы, але і максімальна задзейнічае мышцы.
- Поўны дыяпазон рухаў: упэўніцеся, што рукі цалкам выцягнуты ў верхняй частцы руху і апусціце штангу, пакуль яна не апынецца ледзь вышэй вашага ілба. Частковыя паўторы могуць абмежаваць эфектыўнасць практыкаванняў і з часам могуць прывесці да мышачнага дысбалансу.
- Пазбягайце замыкання локцяў: распаўсюджаная памылка
Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс над галавой са штангай седзячы». Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Рэкамендуецца таксама прысутнічаць асабістага трэнера або дасведчанага спецыяліста, які будзе кіраваць правільнай формай і тэхнікай. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і паступова павялічваць вагу па меры паляпшэння сілы і тэхнікі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы?
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой на тросе: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам, які забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу практыкаванні і дапамагае больш эфектыўна ізаляваць трыцэпс.
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой у сядзячым становішчы EZ Bar: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца EZ-грыф, які можа быць лягчэй на запясцях і дазваляе адрознівацца захопам, патэнцыйна нацэльваючы розныя часткі трыцэпсаў.
- Разгінанне трыцэпсаў стоячы над галавой: гэты варыянт выконваецца стоячы, што можа задзейнічаць больш стабілізуючых цягліц і павялічыць уцягванне ядра.
- Разгінанне трыцэпсаў адной рукой над галавой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, што дазваляе вам засяродзіцца на кожным трыцэпсе асобна і патэнцыйна вызначыць і выправіць любы дысбаланс сілы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы?
- Жым лежачы вузкім хватам: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў са штангай седзячы над галавой, засяродзіўшы ўвагу на трыцэпсах, а таксама задзейнічаючы грудзі і плечы, забяспечваючы такім чынам больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Апусканне на трыцэпс: апусканне на трыцэпс - гэта цудоўнае практыкаванне з масай цела, якое дапаўняе разгінанне трыцэпса са штангай, сядзячы над галавой, паколькі яно задзейнічае ўсе тры галоўкі трохгаловай мышцы, павялічваючы агульную сілу і выразнасць цягліц.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпсаў над галавой са штангай седзячы
- Трэніроўка на трыцэпс са штангай
- Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
- Практыкаванне са штангай на плечы
- Ўмацаванне трыцэпс са штангай
- Разгінанне трыцэпс над галавой седзячы
- Практыкаванне са штангай для рук
- Трэніроўка трыцэпс са штангай
- Разгінанне са штангай седзячы над галавой
- Трэніроўка са штангай на трыцэпс
- Трэніроўка на трыцэпс седзячы са штангай.