सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव

असिस्टेड साइड लाइइंग एडक्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे जांघ के भीतरी मांसपेशी सभ में लचीलापन आ ताकत बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा, जेकरा के एडक्टर भी कहल जाला। ई खिंचाव एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर धावक लोग आ अइसन खेल सभ में शामिल लोग खातिर जेह में पार्श्व गति के जरूरत होला, आ साथ ही साथ अइसन ब्यक्ति लोग खातिर भी जे समग्र रूप से पैर के लचीलापन में सुधार करे के कोसिस करे लें। एह खिंचाव के कइला से ब्यक्ति लोग अपना गति के रेंज बढ़ा सके ला, चोट के खतरा कम क सके ला आ बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में आपन परफार्मेंस में सुधार क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव

• कवनो साथी से आपके ऊपरी गोड़ के धीरे से ऊपर के ओर उठावे के चाही, गोड़ के सीधा राखे के चाही, जब तक कि आपके भीतरी जांघ में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, स्थिर साँस लेत रहीं।
• धीरे-धीरे अपना साथी के मदद से गोड़ के वापस नीचे नीचे करीं।
• एह खिंचाव के 2-3 सेट तक दोहराईं, फिर दूसरा ओर स्विच करीं आ उहे स्टेप करीं।

करने के लिए टिप्स सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव

• धीमा आ स्थिर गति : अपना निचला गोड़ के धीरे से जमीन से ऊपर उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के जरूरत बा, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन प तनाव हो सकता अवुरी प्रभावी खिंचाव ना होई।
• सहायता : अपना साथी से अपना उभड़ल गोड़ के भीतरी हिस्सा के धीरे से नीचे दबावे के चाही, जवना से खिंचाव बढ़ जाई। एकरा के धीरे-धीरे दबाव बनावे के चाही अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे प तुरंत बंद क देवे के चाही। एगो आम गलती होखेला कि जादा दबाव डालल जाला, जवना से बेचैनी चाहे चोट लाग सकता।
• पकड़ के छोड़ दीं : खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। रिलीज के हड़बड़ी कइल एगो आम गलती ह. इ त जरूरी बा

सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड साइड लाइइंग एडक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचावे खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। पहिला कुछ बेर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के सहायता भा देखरेख कइल मददगार हो सकेला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव?

• बइठल एडक्टर खिंचाव : एह भिन्नता में रउआ गोड़ के चौड़ा-चौड़ा पसर के फर्श पर बइठेनी। एगो साथी धीरे से आपके गोड़ के पीछे के स्थिति से अवुरी अलग धकेल के एड्यूक्टर के खिंचाव करेला।
• स्टैंडिंग एडक्टर स्ट्रेच : एह बदलाव में आपके गोड़ के चौड़ा-चौड़ा क के खड़ा होखे के पड़ेला अवुरी कवनो साथी आपके एगो जांघ के धीरे से साइड से धक्का देवेला, जवना से एड्यूक्टर मांसपेशी में गहिराह खिंचाव के प्रोत्साहित कईल जाला।
• बटरफ्लाई एडक्टर स्ट्रेच : एह भिन्नता में फर्श पर बइठ के गोड़ के तलवा के एक साथ ले आवे के पड़ेला आ ओकरा के अपना शरीर के नजदीक खींच के ले आवे के पड़ेला। कवनो साथी घुटना प धीरे से नीचे धकेल के मदद क सकता, ताकि खिंचाव के गहिराह हो सके।
• सहायता प्राप्त कबूतर मुद्रा : योग आधारित एह भिन्नता में एक गोड़ के आगे ले आके ओकरा के मोड़ के...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता प्राप्त साइड लेट एडक्टर खिंचाव?

• साइड प्लैंक एक्सरसाइज एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला, बालुक एड्यूक्टर मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से असिस्टेड साइड लाइइंग एडक्टर स्ट्रेच के फायदा बढ़ेला।
• सीटेड बटरफ्लाई स्ट्रेच भीतरी जांघ आ ग्रोइन मांसपेशी सभ के निशाना बना के असिस्टेड साइड लाइइंग एडक्टर स्ट्रेच के पूरक होला, जेकरा के अक्सर अन्य व्यायाम सभ में उपेक्षा कइल जाला, एह तरीका से कूल्ह के इलाका में लचीलापन आ गतिशीलता के बढ़ावा मिले ला।