पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा
रीच अप बैक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावेला, खास तौर प पीठ, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला। ऑफिस वर्कर, एथलीट, अवुरी सीनियर समेत सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी इ कमर दर्द के कम करे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा बेहतर शरीर के संरेखण के बढ़ावा दे सकेनी, अपना गति के रेंज बढ़ा सकेनी आ संभावित रूप से दोसरा शारीरिक गतिविधियन में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकेनी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा
- धीरे-धीरे दुनो बांह के माथा के ऊपर उठाईं, हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के अँगुरी के आपस में जोड़ दीं।
- जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच पहुँचीं, अपना शरीर के ऊपर के ओर खिंचाईं आ एह स्थिति के लगभग 10 से 30 सेकंड तक पकड़ीं।
- खिंचाव के पकड़त घरी पीठ अवुरी कंधा के खिंचाव करत हाथ अवुरी ऊपर के ओर धकेले के कोशिश करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह वापस नीचे अपना बगल में नीचे क के आराम करीं, ओकरा बाद व्यायाम के जेतना बेर मन करे दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा
- सही मुद्रा : गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। आपन बांह माथा से ऊपर उठाईं, हथेली के ऊपर के ओर मुँह करके अँगुरी के आपस में जोड़ दीं। यथासंभव ऊँच पहुँचीं आ ओकरा बाद धीरे से पीछे झुक जाईं. पीठ के जादा मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में चोट हो सकता। पीठ सीधा होखे के चाही अवुरी बांह अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
- नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। रीच अप बैक स्ट्रेच के सुचारू आ नियंत्रित गति होखे के चाहीं। ऊपर हाथ बढ़ावत साँस लीं आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस छोड़ीं. एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़े में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- खिंचाव के पकड़ के रखीं:
पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा?
हँ, शुरुआती लोग रीच अप बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. पीठ, कंधा अवुरी गर्दन में तनाव से राहत देवे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा हो जाईं। 2. हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के अँगुरी के आपस में जोड़ के आपन बांह के आसमान तक पहुंचाईं। 3. पीठ अवुरी कंधा में खिंचाव के महसूस करत, जतना ऊँच हो सके ऊपर के ओर खिंचाव करीं। 4. कुछ सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद आराम करीं। 5. खिंचाव के कुछ बेर दोहराईं। याद राखीं कि आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ कबो अपना शरीर के बेचैनी भा दर्द में ना धकेल दीं. अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम कइसे कइल जाव भा रउरा पहिले से कवनो स्वास्थ्य संबंधी स्थिति बा त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा?
- ट्राइसेप्स खिंचाव: खड़ा होके भा बइठल रहीं, एगो हाथ के माथा के ऊपर उठाईं, ओकरा के कोहनी पर मोड़ीं आ अपना दुसरका हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से पीछे खींच के पीठ के ऊपरी हिस्सा आ ट्राइसेप्स में गहिराह खिंचाव करीं।
- बैक नेक स्ट्रेच के पीछे: गोड़ के कूल्ह के दूरी प अवुरी हाथ के बगल में राख के खड़ा रहीं। दुनो हाथ के पीठ के पीछे पहुंचाईं, अवुरी दाहिना हाथ से बायां कलाई के पकड़ के, धीरे से बायां हाथ के दूर खींच के अपना कंधा अवुरी पीठ के तान लीं।
- छाती अवुरी कंधा के खिंचाव: सीधा खड़ा होके पीठ के पीछे अँगुरी के इंटरलॉक करीं अवुरी धीरे-धीरे आपन बांह के ऊपर उठाईं, जब तक कि आपके कंधा अवुरी छाती में खिंचाव ना महसूस होखे।
- क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: खड़ा होके भा बइठल रहीं, एगो हाथ के अपना शरीर के पार ले आईं अवुरी दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के धीरे से ओकरा के नजदीक खींच लीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा?
- चाइल्ड पोज एगो अवुरी बेहतरीन एक्सरसाइज ह जवन कि रीच अप बैक स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ आपके पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह, जांघ अवुरी टखने में गहिराह, आरामदायक खिंचाव देवेला, जवन कि ए इलाका में तनाव के छोड़े में मदद करेला अवुरी आपके समग्र गतिशीलता में सुधार करेला।
- कोबरा पोज रीच अप बैक स्ट्रेच में एगो बढ़िया जोड़ बा काहे कि इ ना सिर्फ आपके छाती अवुरी पेट के खिंचाव करेला, बालुक आपके रीढ़ अवुरी कंधा के मजबूत करेला, जवन कि आपके मुद्रा के बढ़ावेला अवुरी पीछे के खिंचाव के काउंटरबैलेंस देवेला।
संबंधित शब्दावली पीठ खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा
- शरीर के वजन पीठ खिंचाव
- पीठ खिंचाव व्यायाम के ऊपर पहुंचे के बा
- पीठ मजबूत करे वाला वर्कआउट
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पीठ के ऊपरी हिस्सा खिंचाव के व्यायाम
- होम बैक वर्कआउट के बा
- कवनो उपकरण बैक एक्सरसाइज ना होखे
- लचीलापन खातिर पीठ खिंचाव होला
- शरीर के प्रतिरोध पीठ के व्यायाम
- पीठ खिंचाव दिनचर्या के ऊपर पहुंचे के बा