कंधा के घेरा के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कंधा के घेरा के बा

शोल्डर सर्कल एक्सरसाइज एगो सरल लेकिन प्रभावी वर्कआउट ह जवन कि आपके कंधा के जोड़ के लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार प केंद्रित बा। ई एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी, भा कंधा के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति समेत सभका खातिर आदर्श बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के अकड़न कम करे में मदद मिल सकेला, मुद्रा बढ़ सकेला आ चोट से बचाव हो सकेला, जवना से कंधा के स्वस्थ कामकाज बनावे राखे के कोशिश करे वाला लोग खातिर ई वांछनीय विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा के घेरा के बा

• धीरे-धीरे अपना कंधा के ऊपर कान के ओर उठाईं, फेर ओकरा के पीछे के ओर घुमाईं।
• गोलाकार गति जारी राखीं, अपना कंधा के नीचे आ फेर आगे ले आवत रहीं.
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गोलाकार गति के दोहराईं.
• पूरा तरह से कसरत सुनिश्चित करे खातिर कंधा के गोल के दिशा के ओतने संख्या में दोहरावे के चाही।

करने के लिए टिप्स कंधा के घेरा के बा

• नियंत्रित चाल : कंधा के घेरा के प्रदर्शन करत घरी सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। तेज, झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ चोट लाग सकेला.
• फुल रोटेशन : अधिकतम फायदा खातिर सुनिश्चित करीं कि रउआ अपना कंधा से पूरा रोटेशन कर रहल बानी। आम गलती में खाली आधा गोल कइल भा कंधा के गोलाकार गति के बजाय ऊपर नीचे ले जाए के काम होला।
• अपना गर्दन के इस्तेमाल मत करीं: एगो आम गलती होला कि कंधा के गति के चलावे में मदद करे खातिर गर्दन के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा से तनाव अवुरी बेचैनी हो सकता। गति आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी से चलावे के चाही, गर्दन से ना।
• वार्म अप : कवनो व्यायाम निहन शुरू करे से पहिले वार्म अप कईल जरूरी बा। एहसे चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी जादे बनावल जा सकता

कंधा के घेरा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा के घेरा के बा?

हँ, शुरुआती लोग शोल्डर सर्कल के व्यायाम जरूर कर सकेला. कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ रउआँ एकरा के कइसे करीं: 1. गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। 2. कंधा के ऊंचाई पर आपन बांह के बगल में बाहर बढ़ाईं। 3. धीरे-धीरे अपना कंधा से गोल बनाईं, अपना बांह के गोलाकार गति से ऊपर-नीचे करीं। 4. लगभग 30 सेकंड तक अयीसन करीं, ओकरा बाद गोल के दिशा उल्टा करीं। याद राखीं कि आपन हरकत सुचारू आ नियंत्रित राखीं, कबो गति के जबरदस्ती ना करीं. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं. जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा के घेरा के बा?

• बइठल कंधा के घेरा बइठल घरी कइल जाला, जहाँ रउआ अपना कंधा के गोलाकार गति से घुमावेनी, चाहे ऊ घड़ी के दिशा में होखे भा घड़ी के दिशा के विपरीत दिशा में।
• रिवर्स शोल्डर सर्कल में अपना कंधा के गोलाकार गति से लेकिन आमतौर प करे के मुक़ाबले उल्टा दिशा में ले जाए के काम होखेला।
• भारित शोल्डर सर्कल में अपना हाथ में हल्का वजन के पकड़ के कंधा के सर्कल के प्रदर्शन कईल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी ताकत बढ़ेला।
• अल्टरनेटिंग शोल्डर सर्कल में एक-एक कंधा के गोलाकार गति में ले जाए के काम होला, दाहिना आ बाईं ओर बारी-बारी से चलावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा के घेरा के बा?

• लैटरल रेस भी शोल्डर सर्कल के पूरक होला काहें से कि ई लैटरल डेल्टोइड सभ पर फोकस करे लें, जेकर अक्सर अन्य व्यायाम सभ में कम इस्तेमाल होला, एह तरीका से मांसपेशी सभ के संतुलित बिकास आ कंधा के गतिशीलता में सुधार होला।
• अंत में, फेस पुल एगो दिनचर्या में एगो बेहतरीन जोड़ बा जवना में शोल्डर सर्कल शामिल बा काहे कि इ पीछे के डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के अगिला काम के काउंटरबैलेंस करेला अवुरी निमन मुद्रा के बढ़ावा देवेला।