एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव
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में परिचय एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव
सिटिंग फीट टुगेदर रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच एगो बेहतरीन व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के निचला हिस्सा, हैमस्ट्रिंग अवुरी भीतरी जांघ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ऊ लोग जे अपना लचीलापन, मुद्रा आ समग्र शरीर के समन्वय में सुधार करे के कोसिस करे ला। एह व्यायाम में शामिल होखला से मांसपेशियन के तनाव से राहत मिले में मदद मिल सकेला, संचार बढ़ सकेला आ संभावित रूप से चोट के खतरा कम हो सकेला, जवना से ई कवनो वर्कआउट दिनचर्या में फायदेमंद जोड़ हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव
- रीढ़ के हड्डी सीधा राखीं आ आपन बाँहि सामने से बाहर निकालीं.
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुके शुरू करीं, हाथ से गोड़ के ओर पहुंचीं।
- कोशिश करीं कि पैर के उंगली के छूईं भा टखने भा पिंडली के पकड़ीं, जवन कि आपके लचीलापन के स्तर के आधार प होई अवुरी ए स्थिति के करीब 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं।
- अंत में धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, कुछ देर आराम करीं आ ओकरा बाद मन मुताबिक खिंचाव दोहराईं.
करने के लिए टिप्स एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव
- **धीमा आ स्थिर गति**: धीरे-धीरे दुनो हाथ गोड़ के ओर से आगे बढ़ीं। खिंचाव में जल्दबाजी मत करीं भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल मत करीं, काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. गोड़ के पीछे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के संगे-संगे हल्का खींच के महसूस करे के चाही, लेकिन एकरा में कबो दर्द ना होखे के चाही।
- **सपाट पीठ बना के रखीं**: एगो आम गलती होला कि आगे हाथ बढ़ावत पीठ के गोल कइल जाला। एकरा बजाय अपना कूल्हि से टिका करे के लक्ष्य राखीं आ पीठ के सपाट राखीं. एहसे खिंचाव आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प केंद्रित होई, ना कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा चाहे गर्दन प।
- **स्ट्रेच के मजबूर मत करीं**: अगर हो सके त कबो अपना के पैर के उंगली तक पहुंचे खातिर मजबूर मत करीं
एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग सिटिंग फीट टुगेदर रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ खिंचाव हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में लचीलापन में सुधार के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ लोग एकरा के धीरे से संपर्क करस अवुरी बेचैनी में जादे दूर ना धकेलस। हमेशा ई बढ़िया विचार होला कि गति के छोट रेंज से शुरुआत कइल जाव आ धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जाव जइसे कि लचीलापन में सुधार होला. जईसे कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी कवनो दर्द होखे त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव?
- तितली के खिंचाव : एह भिन्नता में आप गोड़ के तलवा के एक संगे अवुरी घुटना के साइड में बाहर क के बईठेनी, फिर खिंचाव खाती आगे झुकेनी।
- बईठल रीढ़ के मोड़ : एकरा में एक गोड़ बढ़ा के अवुरी दूसरा गोड़ मोड़ के बईठल होखेला, ओकरा बाद आगे हाथ बढ़ावत अपना धड़ के झुकल घुटना के ओर मोड़ल जाला।
- बइठल साइड स्ट्रेच : एह भिन्नता खातिर आप अपना गोड़ के आगे बढ़ा के बईठेनी, फिर एक ओर झुक के अपना गोड़ के ओर पहुंचेनी।
- बइठल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह में एक गोड़ बढ़ा के आ दुसरा गोड़ मोड़ के बइठल जाला, फिर खिंचाव खातिर आगे बढ़ल गोड़ के ओर बढ़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव?
- बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे काहें से कि ई भीतरी जांघ आ कूल्ह के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवें जे सिटिंग फीट टुगेदर रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच में भी लागल होखे लें, एह तरीका से शरीर के समग्र रूप से लचीलापन के बढ़ावा मिले ला।
- बिल्ली-ऊंट के खिंचाव एह दिनचर्या में एगो उपयोगी जोड़ बा काहें से कि ई रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे ला, बइठल पैर एक साथ आगे बढ़े के खिंचाव के सही संरेखण आ निष्पादन में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली एक साथ बइठल गोड़ आगे बढ़े के खिंचाव
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- गोड़ एक साथ आगे खिंचाव
- बइठल आगे बढ़े के खिंचाव
- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत पीठ
- पीठ खातिर खिंचाव के व्यायाम
- आगे बईठ के पहुंच कसरत
- पीठ के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पैर एक साथ खिंचाव व्यायाम
- बइठल स्थिति पीछे खिंचाव
- शरीर के वजन पीठ खिंचाव व्यायाम।