पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन
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में परिचय पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन
एडक्शन ऑफ आर्म इन बैक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन कंधा के गतिशीलता में सुधार अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के लचीलापन बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई खेल, शारीरिक गतिविधि, भा कंधा के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति खातिर एगो आदर्श कसरत हवे, जवन कि ओह लोग के गति के रेंज बढ़ावे में मदद करेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति कंधा के अकड़न से रोक सकेलें, मुद्रा में सुधार कर सकेलें आ संभावित रूप से कंधा आ कमर के ऊपरी हिस्सा के दर्द के कम कर सकेलें।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन
- एगो हाथ सीधा अपना बगल में बढ़ाईं, ओकरा बाद कोहनी के मोड़ के हाथ पीठ के पीछे पहुंचाईं, हथेली बाहर के ओर मुँह करीं।
- अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना बढ़ावल बांह के कोहनी के धीरे से दबाईं, ओकरा के पीठ के पीछे अवुरी धकेल के खिंचाव बढ़ाई।
- लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा अवुरी ऊपरी बांह में खिंचाव के महसूस करीं।
- खिंचाव छोड़ के दूसरा ओर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन
- सही मुद्रा : सीधा खड़ा रहीं अवुरी शरीर के संरेखित राखी। पीठ मोड़ला भा धड़ के मोड़ला से बची. एगो आम गलती आगे भा बगल में झुकल होखेला, जवना से आपके पीठ में तनाव हो सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
- धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे पीठ के पीछे आपन बांह उठाईं। जबरन खिंचाव मत करीं भा अचानक हरकत मत करीं काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आप आपन बांह के आराम से ऊपर उठा लेले बानी त लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। खिंचाव के पकड़त घरी उछल-कूद भा झटकादार हरकत करे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशी के फाड़ हो सकता।
- नियमित अभ्यास : बैक स्ट्रेच में एड्यूक्शन ऑफ आर्म के सबसे जादा फायदा उठावे खातिर एकरा के करीं
पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन?
जी हाँ, शुरुआती लोग बैक स्ट्रेच में एडक्शन ऑफ आर्म एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे करे के चाही। अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी अपना आराम के स्तर से आगे ना बढ़ल जरूरी बा। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद करे के सलाह दिहल जाला। शुरुआती लोग खातिर ईहो सहायक हो सकेला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में व्यायाम कर सके जेहसे कि सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन?
- सिर के पीछे के कंधा के खिंचाव: ए संस्करण में आप अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के छूवे खाती एक हाथ के ऊपर अवुरी माथा के ऊपर पहुंचा देनी, ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के कोहनी के धीरे से नीचे के ओर खींचेनी।
- क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच : एह भिन्नता खातिर रउआ एगो हाथ के कंधा के ऊंचाई प अपना शरीर के पार बढ़ा देनी, ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लेनी।
- दीवार के धक्का खिंचाव : एकरा में हाथ के कंधा के ऊंचाई प दीवार प राखल अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के आगे झुका के हाथ अवुरी कंधा के पीछे के हिस्सा के खिंचाव शामिल बा।
- तौलिया खिंचाव: एह भिन्नता खातिर एक हाथ से पीठ के पीछे तौलिया पकड़ीं, आ दूसरा हाथ से दूसरा छोर के पकड़े खातिर पीछे हाथ बढ़ाईं। धीरे से ऊपर के हाथ से ऊपर खींच के खिंचाव करीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन?
- ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बना के बैक स्ट्रेच में आर्म के एड्यूक्शन के पूरक हो सकता, जवन कि बैक स्ट्रेच के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से समग्र रूप से बांह अवुरी पीठ के ताकत में सुधार होखेला।
- छाती के खिंचाव: छाती के खिंचाव पीठ के खिंचाव में आर्म के एड्यूक्शन के पूरक होला आ ई पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकर इस्तेमाल अप्रत्यक्ष रूप से पीठ के खिंचाव में होला, संतुलन आ मुद्रा के बनावे में मदद करे ला आ गति के रेंज बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली पीठ खिंचाव में बांह के एडक्शन
- पीठ खिंचाव के व्यायाम होखेला
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट के बा
- एडक्शन बांह खिंचाव बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बांह एडक्शन वापस खिंचाव बा
- पीठ के लचीलापन के व्यायाम
- पीठ खिंचाव के दिनचर्या के बा
- शरीर के वजन के पीठ खिंचाव
- बांह के पीठ के व्यायाम के जोड़ल