घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
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में परिचय घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
घुटना से पीठ रोटेशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन रीढ़ के हड्डी, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से समग्र लचीलापन बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जेकरा बेकार जीवनशैली भा खराब मुद्रा के कारण कमर दर्द भा अकड़न के अनुभव होला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति बेचैनी के कम क सके ला, गतिशीलता में सुधार क सके ला आ स्वस्थ, मजबूत पीठ के बढ़ावा दे सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
- दाहिना हाथ उठा के आगे बढ़ाईं, ओकरा बाद ओकरा के बायां हाथ के नीचे धागा लगाईं, अयीसन करत घरी धड़ के मोड़ दीं।
- जब तक आपके दाहिना कंधा अवुरी माथा के दाहिना ओर चटाई प टिक ना जाए, तब तक अपना शरीर के मोड़त रहीं।
- लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के मोड़ खोलीं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद अपना दाहिना हाथ के नीचे बायां हाथ से इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
- धीरे-धीरे घुमावल : एक हाथ बढ़ाईं आ अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे घुमाईं, आँख से हाथ के पीछे-पीछे। एहसे पीठ के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद मिलेला। अचानक, झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे आपके पीठ में तनाव हो सकता।
- संतुलन बना के राखल : एगो आम गलती होला कि घूमत घरी संतुलन खतम हो जाला। एकरा से बचे खातिर सुनिश्चित करीं कि राउर बाकी तीन गो संपर्क बिंदु (दू गो घुटना आ एगो हाथ) जमीन पर मजबूती से लगावल जाव.
- दुनो ओर दोहराईं: दुनो ओर खिंचाव जरूर करीं ताकि मांसपेशियन के संतुलित विकास अवुरी लचीलापन सुनिश्चित हो सके। एक ओर ध्यान देवे से मांसपेशियन में असंतुलन हो सकता।
- अपना शरीर के बात सुनी : अगर अपना शरीर के असहज भा दर्द महसूस होखे त ओकरा के जबरन कवनो स्थिति में मत डालीं। खिंचाव से पैदा होखे के चाहीं
घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग नीलिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी घुमाव में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे के चाही, ताकि चोट से बचे के पड़े। व्यायाम के दौरान उचित रूप अवुरी तकनीक के कायम राखल भी जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव?
- स्टैंडिंग ट्रंक रोटेशन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा खड़ा होके आपन हाथ अपना कूल्ह प राखेनी अवुरी ओकरा बाद अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावेनी।
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में आप पीठ पर लेट के एगो गोड़ सीधे बाहर बढ़ा के फिर दुसरा घुटना के पार क के बिपरीत ओर ले जाइब आ रीढ़ के हड्डी के मोड़ देनी।
- लंग ट्विस्ट एगो अउरी सक्रिय भिन्नता ह जहाँ रउआ लंग पोजीशन में आ जानी, फिर आपन धड़ के आगे के गोड़ के ओर मोड़ देनी।
- बिल्ली-गाई ट्विस्ट एगो योग से प्रेरित भिन्नता ह, जवना में आप चारों पैर से शुरू क देनी, फिर एक कंधा के ऊपर से संबंधित कूल्ह के ओर देख के अपना धड़ के मोड़ देनी, जवन कि बिल्ली-गाई योग मुद्रा में होखेवाला गति निहन होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव?
- चाइल्ड पोज एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव के पूरक होला काहे कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्हि के खिंचाव करेला, जवन इलाका घुटना टेक के पीठ घुमावे के दौरान निशाना बनावल जाला, एहसे एह इलाका के समग्र फायदा बढ़ेला।
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज नीलिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि एकरा से कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूती मिलेला, जवना से स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवना से रोटेशन स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली घुटना टेक के पीठ घुमावे के खिंचाव
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