बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव
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में परिचय बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव
सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा अवुरी साइड के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। इ ओ व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी होखेला, काहेंकी एकरा से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम हो जाला। एह व्यायाम में शामिल होखे से गतिशीलता में सुधार, शारीरिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला आ समग्र स्वास्थ्य आ भलाई में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव
- स्थिरता खातिर आपन दाहिना हाथ कुर्सी के साइड में रखीं, आ आपन बायां हाथ सीधे ऊपर छत के ओर उठाईं।
- धड़ के धीरे से दाहिना ओर मोड़ दीं, अपना दाहिना हाथ के पिवट पॉइंट के रूप में इस्तेमाल करीं, जबकि बायां हाथ के ऊपर के ओर बढ़ावल राखीं।
- एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, अपना धड़ के बाईं ओर खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आके आपन दाहिना बांह के ऊपर उठा के बाईं ओर झुक के विपरीत ओर खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव
- नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी लगातार खिंचाव में जाईं, एकरा के 15-30 सेकंड तक पकड़ के राखी। खिंचाव के भागदौड़ भा अपना शरीर के जबरन पोजीशन में ले आवे से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस : खिंचाव के दौरान सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव पैदा हो सकेला, जवना से खिंचाव में बाधा आ सकेला आ संभावित रूप से बेचैनी भा चोट लाग सकेला.
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: जबकि स्ट्रेच के दौरान हल्का खींच भा हल्का बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन आपके कबो दर्द महसूस ना करे के चाही। अगर करब त ई एगो संकेत बा कि रउरा धक्का देत बानी
बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ व्यायाम काफी सरल बा अवुरी एकरा के हर फिटनेस स्तर के लोग क सकतारे। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित कईल हमेशा जरूरी होखेला। अगर रउरा शुरुआती बानी त गति के छोट रेंज से शुरुआत कइल चाहब आ धीरे-धीरे बढ़ल चाहत बानी काहे कि रउरा लचीलापन में सुधार होखत बा. अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं. जइसे कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या में होला, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता भा फिटनेस पेशेवर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम रउरा निजी फिटनेस स्तर आ स्वास्थ्य स्थिति खातिर उपयुक्त होखे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?
- घुटना से चले वाला लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच: ए संस्करण में आप एक घुटना प घुटना टेक के दूसरा गोड़ आपके सोझा फर्श प सपाट होखे, ओकरा बाद घुटना के ओर साइड में झुकेनी जवन कि फर्श प बा।
- लेटिंग डाउन लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच: एकरा में समतल सतह प अपना ओर से लेट के निचला बांह के माथा के ऊपर बढ़ावल अवुरी ऊपरी बांह के इस्तेमाल क के अपना ऊपरी शरीर के धीरे से साइड मोड़ में खींच लेवे के काम शामिल बा।
- योग त्रिकोण मुद्रा : एह भिन्नता में गोड़ के चौड़ा-चौड़ा क के खड़ा होके एक गोड़ के बाहर घुमावल आ हाथ से टखना के छूवे खातिर नीचे हाथ बढ़ावल, धड़ के उल्टा ओर खिंचावल शामिल बा।
- द पिलेट्स मरमेड स्ट्रेच: एह संस्करण में रउरा बानी
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?
- बिल्ली-ऊंट के खिंचाव: इ एगो कोमल अवुरी प्रभावी व्यायाम ह जवन कि पीठ के निचला हिस्सा समेत पूरा रीढ़ प ध्यान देके सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला। इ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, अवुरी पीठ के मांसपेशी में तनाव से राहत देवे में भी मदद करेला, जवना से लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
- श्रोणि झुकाव: श्रोणि झुकाव पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के क्षेत्र के निशाना बनावेला, जवन कि कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत क के, स्थिरता में सुधार करे अवुरी गति के रेंज बढ़ावे से सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला। एहसे लैटरल फ्लेक्सर खिंचाव के अधिका प्रभावी बनावल जा सकेला आ...
संबंधित शब्दावली बइठल निचला ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
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