खड़े पीछे घुमाव खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़े पीछे घुमाव खिंचाव
स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ावे खाती बनावल गईल बा, जवना के चलते इ ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि लंबा समय तक बईठेले चाहे पीठ में बेचैनी होखेला। एकरा सादगी अवुरी अनुकूलन क्षमता के चलते इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा। हो सकेला कि व्यक्ति पीठ के तनाव कम करे, मुद्रा में सुधार आ शरीर के समग्र कार्यक्षमता बढ़ावे खातिर ई खिंचाव कइल चाहत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े पीछे घुमाव खिंचाव
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर घुमाईं, कूल्हि के आगे के ओर मुँह करीं आ गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल रहीं.
- आपन बांह के साइड में बढ़ाईं आ तबले घूमत रहीं जबले कि रउरा पीठ आ साइड में आरामदायक खिंचाव ना महसूस करीं.
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बाईं ओर खातिर भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़े पीछे घुमाव खिंचाव
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे धड़ के एक ओर मोड़ दीं, कूल्ह के आगे के ओर मुँह करीं। लगभग 15-30 सेकंड तक स्थिति के पकड़े के चाहीं। दूसरा ओर भी दोहराईं। आम गलती : तेज, झटकादार हरकत से बची। एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- बांह के प्लेसमेंट: संतुलन खातिर आ खिंचाव बढ़ावे खातिर आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं। आम गलती : बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावल भा ओकरा के अपना शरीर के बहुत नजदीक राखला से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
- आँख के प्रयोग : राउर निगाह धड़ के दिशा के पालन करे के चाहीं। एह से पूरा घुमाव हासिल करे में मदद मिलेला। आम गलती: धड़ से माथा ना घुमावे से घुमाव के डिग्री सीमित हो सकता अवुरी खिंचाव कम हो सकता।
- साँस लेवे के : गहिराह साँस लेवे के चाहीं
खड़े पीछे घुमाव खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े पीछे घुमाव खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी पीठ के तनाव कम करे में मदद करेला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा होखे के चाहीं। 2. हाथ के एक संगे जोड़ के कंधा के ऊंचाई प अपना बांह के आगे बढ़ाईं। 3. अपना कूल्हि के आगे के ओर अवुरी गोड़ के जमीन प मजबूती से राखत, धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर, फेर बाईं ओर घुमाईं। 4. आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी बगल में हल्का खिंचाव महसूस होखे के चाही। याद राखीं कि हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ कबो जबरदस्ती खिंचाव ना राखीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद करे के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े पीछे घुमाव खिंचाव?
- लेट ट्विस्ट स्ट्रेच : एकरा के योग चटाई प पीठ प सपाट लेट के, आपन बांह के साइड तक बढ़ा के अवुरी ओकरा बाद अपना निचला शरीर के एक ओर मोड़ के अवुरी चटाई प कंधा के सपाट राख के कईल जाला।
- घुटना टेक के मोड़ खिंचाव: एह संस्करण में योग चटाई प घुटना टेक के, ओकरा बाद अपना धड़ के एक ओर मोड़ल जाला, जबकि आपके कूल्ह चौकोर अवुरी हाथ के कूल्ह प राखल जाला।
- सुपाइन ट्विस्ट स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप पीठ प लेट के दुनो कंधा के जमीन प राखत एक घुटना के अपना शरीर के पार ले आवेनी, जवना से प्रभावी ढंग से आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के खिंचाव होखेला।
- बिल्ली-गाय के मोड़: ई भिन्नता टेबलटॉप के स्थिति में कइल जाला, जहाँ आप अपना पीठ (बिल्ली) के मेहराब बनावे आ नीचे डुबावे (गाय) के बीच बारी-बारी से बदलत बानी, जवना से एगो मोड़ जोड़ल जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े पीछे घुमाव खिंचाव?
- बिल्ली-गाय खिंचाव : बारी-बारी से आपके पीठ के मेहराब अवुरी गोल क के इ योग मुद्रा रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, जवना से स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच के फायदा बढ़ेला।
- बच्चा के मुद्रा : इ योग मुद्रा एगो कोमल, पुनर्स्थापनात्मक खिंचाव ह जवन पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन तनाव के अवुरी कम करे में मदद करेला अवुरी स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच में हासिल समग्र पीठ के खिंचाव के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली खड़े पीछे घुमाव खिंचाव
- पीठ घुमावे के शरीर के वजन के व्यायाम
- शरीर के वजन के पीठ खिंचाव
- खड़े होके पीछे घुमावे के कसरत
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- पीठ घुमावे के खिंचाव दिनचर्या
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