स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

पीछे के लीवर के बा

एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं

बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी

खिंचाव के ओर ढलान होला

खड़े पीछे घुमाव खिंचाव

रोटेटर कफ खिंचाव के बा

खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा

ऊपर पहुँच के कंधा खिंचाव

खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच

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में परिचय स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन के बा

स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन एक्सरसाइज एगो सरल लेकिन प्रभावी वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी कंधा अवुरी गर्दन में दर्द के खतरा कम होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति अपना कंधा के गतिशीलता बढ़ा सके ला, मुद्रा में सुधार क सके ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के तनाव कम क सके ला, जेकरा से समग्र शारीरिक भलाई में योगदान हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन के बा

बांह के सीधा राखत अपना कंधा के पट्टी के एक दूसरा के ओर वापस खींच लीही जईसे कि आप दुनो के बीच पेंसिल पकड़े के कोशिश करतानी। इहे अभ्यास के रिट्रैक्शन हिस्सा ह।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कंधा के पट्टी के अलग-अलग ले जाईं, ओकरा के जतना हो सके आगे बढ़ाईं। इहे व्यायाम के प्रोट्रैक्शन वाला हिस्सा ह।
एह लंबा स्थिति के कुछ सेकंड तक पकड़ीं, फिर तटस्थ स्थिति में वापस आ जाईं।
अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा समय रउरा बांह के सीधा आ शरीर के स्थिर राखल जाव.

करने के लिए टिप्स स्कैपुला रिट्रैक्शन प्रोट्रैक्शन के बा

**नियंत्रित गति**: इ अभ्यास गति के बारे में ना बालुक नियंत्रण के बारे में बा। रिट्रैक्शन आ प्रोट्रैक्शन मूवमेंट के धीरे-धीरे आ जानबूझ के करीं। झटकादार हरकत से बची, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशियन प तनाव हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। जवना मांसपेशी के काम करत बानी ओकरा पर ध्यान दीं आ सुनिश्चित करीं कि ऊ काम करत बाड़ी सँ, गति ना.
**गति के पूरा रेंज**: अपना स्कैपुला के पूरा तरीका से वापस लेवे अवुरी लंबा करे के सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती ई होला कि गति के पूरा रेंज से ना गुजरल जाव. एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता अवुरी समय के संगे मांसपेशियन में असंतुलन तक हो सकता।
**सांस लेवे के तकनीक**: अपना स्कैपुला के वापस लेत घरी साँस छोड़ीं