बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन तनाव कम करे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में लचीलापन बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे लंबा समय तक बइठल रहेला भा खराब मुद्रा, बुढ़ापा भा चोट के चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार हो सकेला, बेचैनी कम हो सकेला आ राउर रोजमर्रा के कामकाजी हरकत बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि रउरा पीठ के निचला हिस्सा में हल्का खिंचाव ना महसूस करीं.
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गहिरा साँस लीं ताकि आपके मांसपेशियन के आराम मिले।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाइए।
• एह खिंचाव के 3 से 5 बेर, भा जरूरत के हिसाब से दोहराईं, ताकि पीठ के निचला हिस्सा के तनाव कम होखे में मदद मिल सके।

करने के लिए टिप्स बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• नियंत्रित गति : खिंचाव करत घरी कमर से ना, कूल्ह से आगे झुके के चाही। एगो आम गलती कमर में झुकल होखेला जवना से पीठ के निचला हिस्सा प फालतू दबाव पड़ सकता। पीठ के सीधा राखीं आ धीमा, नियंत्रित तरीका से चलीं जेहसे कि पीठ के निचला हिस्सा आ हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव हासिल हो सके.
• साँस : पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता। सीधा बइठत घरी साँस लीं आ आगे झुकत घरी साँस छोड़ीं.
• अपना शरीर के बात सुनी: जबकि खिंचाव के दौरान हल्का खींच के सनसनी सामान्य होखेला, लेकिन आपके कबो दर्द महसूस ना करे के चाही। अगर करब त ई एगो संकेत बा कि रउरा धक्का देत बानी

बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। इ खिंचाव कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे में मदद क सकता अवुरी लचीलापन में सुधार क सकता। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाही। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी जरूरी बा। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त व्यायाम बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• बइठल आगे झुकल : एह भिन्नता में बइठल घरी आप अपना गोड़ के आगे बढ़ा के कमर पर आगे झुक के पैर के उंगली के ओर पहुँच के पीठ के निचला हिस्सा आ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करे लीं।
• बइठल बिल्ली-गाय खिंचाव : एह में कुर्सी के किनारे बइठ के हाथ घुटना पर रख के पीठ के मेहराब बनावे (गाय मुद्रा) आ ओकरा के गोल करे (बिल्ली के मुद्रा) के बीच बारी-बारी से पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव कइल जाला।
• बइठल साइड मोड़ : एह खिंचाव खातिर बइठल घरी आप अपना धड़ के साइड में मोड़ के एक हाथ के ऊपर आ माथा के ऊपर पहुँच के पीठ के निचला हिस्सा आ तिरछा मांसपेशी सभ के खिंचाव करे लीं।
• बइठल कबूतर मुद्रा : एह भिन्नता में बइठल शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• पेल्विक टिल्ट भी सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ सीधा कमर के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से काठ के क्षेत्र में ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला जवन कि कमर के निचला हिस्सा में दर्द से बचाव में मदद क सकता।
• चाइल्ड पोज एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी आराम देवेला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा के समग्र लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ेला।