पीछे के लीवर के बा
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में परिचय पीछे के लीवर के बा
बैक लीवर शरीर के वजन के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर, हाथ अवुरी कंधा के मजबूत करेला जबकि समग्र शरीर के नियंत्रण अवुरी स्थिरता बढ़ावेला। ई एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर जिमनास्टिक भा कैलिस्टेनिक्स से जुड़ल लोग खातिर, एकर कठिनाई के स्तर बहुत ढेर होला आ एकरा खातिर काफी ताकत आ संतुलन के जरूरत होला। हो सकेला कि व्यक्ति बैक लीवर के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके, शरीर के समन्वय बढ़ सके आ अपना शारीरिक क्षमता के उच्च स्तर पर चुनौती दिहल जा सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे के लीवर के बा
- दुनो हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से बार के पकड़ के आपन व्यायाम शुरू करीं अवुरी अपना शरीर के बार से ऊपर पहुंचावे खाती पुल-अप करीं।
- एकरा बाद अपना शरीर के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित क के क्षैतिज स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपके शरीर के कंधा से लेके टखने तक सीधा राखी, ऊपर के ओर मुँह करीं।
- एह स्थिति के, जेकरा के बैक लीवर भी कहल जाला, के अधिका से अधिका समय तक पकड़ के राखीं, जवना से आपके मांसपेशियन के व्यस्त राखल जा सके अवुरी आपके शरीर सीधा होखे।
- अंत में सुरक्षित रूप से अपना के वापस नीचे लटकल स्थिति में उतारीं आ व्यायाम के जेतना बेर मनचाहा दोहराईं। याद राखीं कि पूरा समय अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं जेहसे कि कवनो तरह के चोट ना लागे.
करने के लिए टिप्स पीछे के लीवर के बा
- **प्रगति से शुरू करीं:** पूरा बैक लीवर के तुरंत कोशिश मत करीं, खासकर अगर रउआ शुरुआती बानी। आसान प्रगति जइसे कि टक बैक लीवर भा एडवांस टक बैक लीवर से शुरू करीं. जइसे-जइसे रउरा ताकत आ नियंत्रण बढ़त जाई, रउरा अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता पर आगे बढ़ सकेनी.
- **सही रूप बना के राखीं:** सबसे आम गलती पीठ के मेहराब बनावल होला, जवना से कमर के निचला हिस्सा में दर्द आ चोट लाग सकेला। आपके शरीर सीधा अवुरी जमीन के समानांतर होखे के चाही, जवना में छाती ऊपर के ओर होखे के चाही। बांह सीधा होखे के चाहीं, आ कंधा के पट्टा एक दोसरा से खींच के ले आवे के चाहीं.
- **अपना कोर के संलग्न करीं:** बैक लीवर पूरा शरीर के व्यायाम ह,
पीछे के लीवर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे के लीवर के बा?
बैक लीवर एक्सरसाइज एगो एडवांस बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज हवे जे आमतौर पर जिमनास्टिक के रिंग भा बार पर कइल जाला। एकरा खातिर कोर, पीठ अवुरी कंधा के ताकत के संगे-संगे शरीर के नियंत्रण अवुरी संतुलन के भी काफी मात्रा में जरूरत होखेला। जबकि शुरुआती लोग बैक लीवर हासिल करे के दिशा में काम कर सकेला, लेकिन बिना सही तैयारी अवुरी प्रशिक्षण के पूरा चाल के आजमावे के सलाह नईखे दिहल जात। प्रगति के व्यायाम आ तकनीक बा जवना के पालन शुरुआती लोग धीरे-धीरे आपन ताकत आ कौशल के स्तर बढ़ावे खातिर कर सकेला. एह में टक बैक लीवर, स्ट्रैडल बैक लीवर, आ वन लेग बैक लीवर समेत अउरी कई गो चीज शामिल बा। चोट से बचे खातिर सही तरीका से गरम होखल अवुरी सही फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। खास तौर प जब पहिला बेर ए प्रकार के व्यायाम के कोशिश कईल जाए त ट्रेनर चाहे अनुभवी स्पॉटर के मौजूदगी के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे के लीवर के बा?
- स्ट्रैडल बैक लीवर : एह भिन्नता में बैक लीवर के प्रदर्शन करत घरी आपके गोड़ स्ट्रैडल पोजीशन में चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग फैलल रहेला।
- हाफ ले बैक लीवर : इ फुल बैक लीवर के ओर बढ़ल होखेला, जहां आपके शरीर हाफ टक स्थिति में होखेला, जवना में आपके गोड़ 45 डिग्री के कोण प आगे बढ़ावल जाला।
- टक बैक लीवर : ए संस्करण में आपके घुटना आपके छाती में टक होखेला, जवना के चलते संतुलन अवुरी नियंत्रण में राखल तनिका आसान हो जाला।
- एक गोड़ के पीछे के लीवर: एह बदलाव में एक गोड़ के आगे बढ़ावल जाला जबकि दुसरा गोड़ के अंदर टकल रहेला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह के संलग्न कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे के लीवर के बा?
- स्किन द कैट एक्सरसाइज बैक लीवर के पूरक भी होखेला काहेंकी एकरा में शरीर के गति एकही निहन होखेला अवुरी कंधा अवुरी कोर में ताकत अवुरी लचीलापन पैदा करे में मदद मिलेला, जवन कि दुनो बैक लीवर के प्रदर्शन खाती जरूरी बा।
- ब्रूस ली के लोकप्रिय बनावल ड्रैगन फ्लैग एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि बैक लीवर के पूरक बा, काहेंकी इ कोर मांसपेशियन के तीव्रता से निशाना बनावेला, जवना से बैक लीवर में क्षैतिज स्थिति के बनावे राखे खाती जरूरी पेट के ताकत अवुरी नियंत्रण में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली पीछे के लीवर के बा
- बैक लीवर वर्कआउट के बा
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कैलिस्टेनिक्स बैक एक्सरसाइज के बा
- बैक लीवर के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के संगे पीठ मजबूत कईल
- बॉडीवेट बैक लीवर के दिनचर्या के बा
- बैक लीवर व्यायाम गाइड के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- बैक लीवर बॉडीवेट एक्सरसाइज के बा
- जिमनास्टिक बैक लीवर वर्कआउट के बा