एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं
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में परिचय एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं
सिंगल आर्म स्कैपुला पुश-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से स्कैपुला के आसपास के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में ट्रेपेज़ियस आ रोम्बोइड सभ सामिल बाड़ें, जे कंधा के स्थिरता आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे ला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे के चाहत बा. वर्कआउट रूटीन में सिंगल आर्म स्कैपुला पुश-अप के शामिल कईला से कामकाजी ताकत में सुधार, कंधा के चोट से बचाव अवुरी ऊपरी शरीर के अवुरी संतुलित अवुरी शक्तिशाली शरीर के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं
- एक हाथ जमीन से उठा के पीठ के निचला हिस्सा प राखी अवुरी दूसरा हाथ अवुरी पैर के उंगली प संतुलन बनाई, जवना से शरीर के यथासंभव स्थिर राखल जाए।
- धीरे-धीरे अपना कंधा के ब्लेड के नीचे डूबे देके अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, जवना से आपन बांह सीधा राखी।
- अपना कंधा के ब्लेड के अलग-अलग फैला के अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, तबहूँ अपना बांह के सीधापन बनवले राखीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, फेर दोसरा बांह पर स्विच करीं आ वइसने करीं.
करने के लिए टिप्स एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं
- आपन कोर के व्यस्त राखीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के टाइट राखल बहुत जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी मिलेला। एगो आम गलती ई होला कि कूल्हि के झुके भा उकस जाए दिहल जाला जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
- स्कैपुला मूवमेंट पर ध्यान दीं : एह व्यायाम में मुख्य मूवमेंट स्कैपुला भा शोल्डर ब्लेड से होला। जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, अपना कंधा के ब्लेड के पीछे हटे भा एक संगे चले दीं। जईसे-जईसे आप अपना शरीर के ऊपर धकेलतानी, आपके कंधा के ब्लेड लंबा होखे के चाही चाहे अलग होखे के चाही। कोहनी के जादा मोड़े के गलती से बची; ई कवनो पारंपरिक पुश अप ना ह.
- नियंत्रण
एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं?
जी हाँ, शुरुआती लोग सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप एक्सरसाइज कर सकेला, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ एगो अवुरी एडवांस मूवमेंट ह। एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला, खास तौर प कंधा के करधनी में। शुरुआती लोग के एकल हाथ के भिन्नता पर जाए से पहिले दुनों हाथ के इस्तेमाल से बेसिक पुश-अप भा स्कैपुला पुश-अप से शुरुआत करे के चाहीं। इहो बढ़िया विचार बा कि ई व्यायाम कवनो ट्रेनर भा कोच के देखरेख में कइल जाव जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट से बचाव हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं?
- एकल हाथ के स्कैपुला के गिरावट ऊपर धकेलल: इहाँ पैर के ऊँच सतह प राखल जाला, जवना से काम करेवाला बांह प जादा वजन डाल के व्यायाम के कठिनाई बढ़ जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप: एह भिन्नता में काम करे वाला बांह के आसपास आ पैर के नीचे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल जाला ताकि व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती मिल सके।
- सिंगल आर्म स्कैपुला वॉल पुश अप: ई कम ज़ोरदार भिन्नता हवे जहाँ व्यायाम खड़ा हो के आ दीवार से धक्का दे के कइल जाला, ई ओह लोग खातिर आदर्श बा जे लोग एह व्यायाम में नया बा या कंधा के मुद्दा बा।
- स्लाइडर के साथ सिंगल आर्म स्कैपुला पुश अप: एह भिन्नता में फ्री हैंड के नीचे स्लाइडर के सामिल कइल जाला, जेकरा खातिर अउरी कोर स्टेबिलिटी आ कंट्रोल के जरूरत होला, एह तरीका से वर्कआउट तेज हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं?
- प्लैंक एक्सरसाइज एगो अउरी पूरक वर्कआउट हवे, काहें से कि ई मुख्य रूप से कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा आ हाथ सभ के भी संलग्न करे ला, स्थिरता आ ताकत बढ़ावे ला जे सिंगल आर्म स्कैपुला पुश-अप करे खातिर बहुत जरूरी होला।
- डम्बल रो भी फायदेमंद होला काहें से कि ई पीठ के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत आ संतुलन में सुधार होला, जवन सिंगल आर्म स्कैपुला पुश-अप के सही तरीका से निष्पादन खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली एकल बांह स्कैपुला ऊपर धक्का दे दीं
- एकल हाथ स्कैपुला कसरत के ऊपर धक्का
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- एक हाथ के स्कैपुला ऊपर धकेल दीं
- स्कैपुला के मजबूत करे के व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पीठ के मांसपेशियन खातिर एकल हाथ धक्का ऊपर
- बिना कवनो उपकरण के बैक वर्कआउट
- स्कैपुला एक बांह से ऊपर धक्का देला
- एकल हाथ शरीर के वजन वापस कसरत
- एकल हाथ पुश अप के साथ पीठ के मांसपेशियों के प्रशिक्षण