खिंचाव के ओर ढलान होला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय खिंचाव के ओर ढलान होला
स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच एक्सरसाइज एगो डायनामिक फुल-बॉडी वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से कोर, गोड़ आ पीठ के निशाना बनावे ला, एह से ओह ब्यक्ति सभ के फायदा होला जे अपना लचीलापन, संतुलन आ समग्र मांसपेशी सभ के ताकत बढ़ावे के कोसिस करे लें। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, अवुरी इहाँ तक कि शुरुआती लोग खाती भी इ एगो बेहतरीन व्यायाम बा, जवन कि अपना शारीरिक प्रदर्शन अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। मांसपेशी के टोन के बढ़ावा देवे, चोट के खतरा के कम करे, अवुरी शरीर के जागरूकता अवुरी आंदोलन के दक्षता में सुधार करे में एकर प्रभावशीलता के चलते लोग इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खिंचाव के ओर ढलान होला
- कमर से धीरे-धीरे आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, आ जहाँ तक आराम से हो सके, हाथ गोड़ के ओर बढ़ीं।
- लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे वापस ऊपर उठ के शुरुआती स्थिति में जाईं, पीठ सीधा राखीं।
- व्यायाम के लगभग 5 से 10 बेर दोहराईं, चाहे आपके फिटनेस इंस्ट्रक्टर के सलाह के मुताबिक।
करने के लिए टिप्स खिंचाव के ओर ढलान होला
- **धीमा आ स्थिर**: एह व्यायाम के करत घरी जल्दी, झटकादार हरकत से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति के लक्ष्य राखीं। एहसे आपके प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से खिंचाव करे में मदद मिली, जवना से चोट के खतरा कम हो जाई।
- **सांस लेवे के तकनीक**: कवनो भी व्यायाम में सांस लेवे के बहुत अहम भूमिका होखेला। सीधा खड़ा होके साँस लीं आ साइड में झुकत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिली अवुरी खिंचाव से जादे फायदा होई।
- **ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: एगो आम गलती होला कि अपना के बहुते जोर से धकेलल आ ओवरस्ट्रेच कइल. एकरा से चोट जइसे कि...
खिंचाव के ओर ढलान होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खिंचाव के ओर ढलान होला?
हँ, शुरुआती लोग स्लोप टूवर्ड्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के एह बात के ध्यान राखे के चाहीं कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा जेहसे कि चोट ना लागे. हमेशा बढ़िया विचार होला कि कम तीव्रता से शुरुआत कइल जाव आ धीरे-धीरे बढ़ल जाव जइसे-जइसे ताकत आ लचीलापन में सुधार होला. अगर व्यायाम के दौरान कवनो बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी मददगार हो सकेला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन करावल जाव।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खिंचाव के ओर ढलान होला?
- साइड-टू-साइड स्लोप स्ट्रेच में ढलान के स्थिति के बरकरार रखत एक ओर से दूसरा ओर जाए के काम होला, जवन अलग-अलग मांसपेशी समूह के संलग्न करे में मदद कर सकेला।
- रोटेशनल स्लोप स्ट्रेच में ढलान के स्थिति में रहत घरी आपके ऊपरी शरीर के घुमावे के पड़ेला, जवन कि लचीलापन अवुरी घूर्णी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
- स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच विद आर्म एक्सटेंशन में स्ट्रेच करत घरी अपना बांह के सामने से बाहर बढ़ावल शामिल बा, जवन कि आपके ऊपरी शरीर के अवुरी जादे संलग्न करे में मदद क सकता।
- लेग लिफ्ट के साथ खिंचाव के ओर ढलान में स्ट्रेच के प्रदर्शन करत घरी एक गोड़ के जमीन से उठावल जाला, जवन संतुलन अवुरी कोर के ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खिंचाव के ओर ढलान होला?
- बछड़ा के उभार : बछड़ा के उभार स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच के पूरक बनावे में फायदेमंद होखेला काहेंकी इ खास तौर प बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवन कि स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच में मुद्रा के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
- योग के नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा समग्र लचीलापन के बढ़ावा देके स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच के पूरक होखेला, खास तौर प हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा में, जवन कि स्लोप्स टूवर्ड्स स्ट्रेच मुद्रा के प्रदर्शन अवुरी बनावे राखे खाती जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली खिंचाव के ओर ढलान होला
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- खिंचाव कसरत के ओर ढलान बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर बॉडीवेट के ट्रेनिंग
- पीठ के मांसपेशियन के मजबूत कइल
- खिंचाव तकनीक के ओर ढलान
- होम बैक वर्कआउट के बा
- कवनो उपकरण बैक एक्सरसाइज ना होखे
- पीठ के लचीलापन में सुधार कइल जा रहल बा
- पीठ के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम