पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी

सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम होखेला। ई ओह व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे बइठल बहुत समय बितावेलें भा जे लोग कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी के अनुभव करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी शरीर के समग्र गतिविधि में बढ़ोतरी हो सकता, जवना के चलते इ पीठ के स्वास्थ्य के बनावे राखे खाती एगो वांछनीय विकल्प बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी

• कमर से आगे झुक के धीरे-धीरे ऊपरी शरीर के नीचे घुटना के ओर लटक जाए दीं।
• आपन बांह फर्श के ओर बढ़ाईं, जतना दूर तक हो सके हाथ बढ़ाईं जबकि गर्दन के आराम करीं।
• एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पीठ अवुरी कंधा में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, जरूरत पड़ला प सहारा खाती जांघ प हाथ के इस्तेमाल करीं। एह खिंचाव के कई बेर दोहराईं.

करने के लिए टिप्स पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी

• मुद्रा के निमन बना के राखी : जईसे-जईसे आगे झुकब, पीठ सीधा राखे के चाही अवुरी गोल ना होखे के चाही। इ सुनिश्चित करे खातिर बहुत जरूरी बा कि खिंचाव आपके पीठ के सही मांसपेशियन के निशाना बनावे अवुरी आपके गर्दन चाहे कंधा प तनाव ना होखे। एगो आम गलती पीठ के कुबड़ा कईल होखेला, जवना से बेचैनी चाहे चोट हो सकता।
• अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : मोड़ के जल्दबाजी मत करीं. एकरा के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति बनाईं काहें कि आप अपना कमर से ना, अपना कूल्ह से आगे झुकब। उछलला से भा खिंचाव के मजबूर करे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
• साँस लीं : स्ट्रेच करत घरी सामान्य रूप से साँस लेबे के याद राखीं. सांस रोकला से आपके मांसपेशियन में तनाव पैदा हो सकता अवुरी खिंचाव के मकसद के हरा सकता।
• अपना शरीर के सुनीं: खिंचाव के...

पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी?

हँ, शुरुआती लोग सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार करे अवुरी पीठ में तनाव से राहत देवे में मदद करेला। हालांकि, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती जादे धक्का ना दिहल जरूरी बा। अगर व्यायाम करत घरी कवनो दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद करे के चाही। शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में शुरू कर दिहल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी?

• सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट भा अर्ध मत्स्येंद्रासन एगो अउरी भिन्नता ह जवना में रउआ एगो गोड़ के सीधा बढ़ा के बइठेनी, आ दूसरा गोड़ के मोड़ के गोड़ के बढ़ावल गोड़ के घुटना के बाहर रख के, ओकरा बाद आपन ऊपरी शरीर के मोड़ के झुकल घुटना के ओर कर देनी।
• बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवेनी अवुरी कूल्ह से आगे झुक के घुटना के नीचे फर्श के ओर धकेले के कोशिश करेनी।
• सीटेड साइड स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ गोड़ क्रॉस क के बईठ के एगो हाथ माथा के ऊपर उठा के विपरीत ओर झुक के पीठ अवुरी साइड के मांसपेशी के खिंचाव करेनी।
• बइठल बिल्ली-गाई खिंचाव एगो अउरी बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ खिंचाव के ऊपर झुक के बइठल बानी?

• बिल्ली-गाय खिंचाव : इ योग मुद्रा रीढ़ के गतिशीलता के बढ़ावा देके अवुरी पीठ, गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के खिंचाव के संगे सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच के पूरक बा, जवन कि तनाव से राहत देवे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता।
• बच्चा के मुद्रा : इ पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी कूल्ह के खिंचाव क के सिटिंग बेंट ओवर बैक स्ट्रेच के पूरक बा, जवन कि कमर के दर्द के कम करे अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता, जबकि दिमाग अवुरी शरीर खाती शांत करेवाला प्रभाव भी दे सकता।