45 degere tigɛli hyperextension

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus

Pengenalan kepada 45 degere tigɛli hyperextension

Degere 45 twisting hyperextension ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ kɔ duguma, obliques ani glutes laɲini, ka fanga, flexibilité ani core sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga koloma ni u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kɔdimi bali, walima ka dɛmɛ don farikolo barikama ni balannen sɔrɔli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 45 degere tigɛli hyperextension

• Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ aw disi kan walima k’u bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔ to ka tilen ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la fo ka se aw seko ma ka aw kɔ to ka kɛ fla ye.
• Ka bɔ o cogo la, aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta san fɛ ni aw kɔ duguma fasaw ye ka aw to senkɔniw wuli ka taa fan kelen fɛ o waati kelen na fo aw farikolo ka kɛ degere 45 ye ni duguma ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma ka aw to aw farikolo la, ka segin a daminɛ cogo la.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan, nin sen in na, aw bɛ a firifiri ka taa fan dɔ fɛ, walasa ka seginkanni kelen dafa. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan 45 degere tigɛli hyperextension

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ tigɛli kɛ, aw bɛ aw jija k’a kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin fɛn dɔ kan min bɛ wuli dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi ka taa fan kelen fɛ, o kɔ aw bɛ segin cɛmancɛ la sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ. O bɛna a to aw bɛ aw kɔkolo ni aw kɔ duguma fasaw baara ka ɲɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka a janya kojugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ degere 45 tigɛli la, o ye ka kɔ janya kojugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila kɔ duguma.

45 degere tigɛli hyperextension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan 45 degere tigɛli hyperextension?

A ka c’a la, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni degere 45 ye, o bɛ jate farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kɔrɔlen na ka da a kan a bɛ fanga koloma hakɛ ni balansi hakɛ min wajibiya. Nka, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ nin degeliw in kama n’u y’a daminɛ ni kɔ ni kɔnɔna fanga bonya degeliw jɔnjɔnw ye. A nafa ka bon k’a dɔn ko daminɛbagaw ka kan ka daminɛ tuma bɛɛ ni girinya nɔgɔmanw ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin, wa u ka kan ka taa ɲɛ dɔrɔn ka taa farikoloɲɛnajɛw la minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ 45-degree twisting hyperextension ni u ye fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira nin farikoloɲɛnajɛ ninnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ ni u cogoya bɛnnen ye ka tɛmɛ ka joginni farati lase i ma ni i ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛnama caman kɛ sani i ka labɛn.

Apakah variasi umum bagi 45 degere tigɛli hyperextension?

• Ni aw ye degere 45 twisting hyperextension kɛ sabatili bololanɛgɛ kan, o bɛ se ka aw ka balansi ni aw ka core sabatili bonya.
• Degere 45 twisting hyperextension ni fura bololanɛgɛ bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka i fanga ni i fanga bonya.
• Ni aw ye kettlebell don aw ka degere 45 twisting hyperextension kɔnɔ, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fangama di ani ka farikolo caman bila.
• Degere 45 twisting hyperextension ni senkɔniw girinya bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara farikolo tangacogo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka i farikolo duguma ni i kɔnɔna baara ka gɛlɛn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk 45 degere tigɛli hyperextension?

• Irisi ka tigɛli ye dafalenba ye bari u fana bɛ kɛ ni tigɛli ye, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka dɔ fara wulicogo kan, o bɛ se ka dɔ fara 45 degere tigɛli hyperextensions nafa kan.
• Fɛnɲɛnɛmaw bɛ se ka kɛ farali nafama ye barisa u bɛ sinsin u kɔnɔfɛnw sabatili ni u fanga kan, o min nafa ka bon walasa ka u cogoya ɲuman ni balansi mara degere 45 jiginni caman kɛtuma na, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.