Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo, balansi ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Crunches don u ka delinako la walasa ka u kɔkiliw jɔ ani ka u ton, ka farikolo baara kɛcogo ɲuman dɛmɛ, ani ka dɛmɛ don kɔdimi walima joginni kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛ aw disi kan, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔ duguma da duguma ani ka aw ɲɛw lajɛ sanfɛ walasa aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• Bolo bilali : Aw bɛ aw tɛgɛw bila dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan. Aw kana aw kɔ sama walima ka aw bolokɔniw kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Fanga ka kan ka bɔ aw kɔnɔbara fasaw la, a man kan ka bɔ aw kɔ walima aw bolokɔniw na.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔli kan. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a kurukuru sanfɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ kɔ jigin ka jigin. O ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kunbɛn - aw kana fanga kɛ ka aw farikolo lamaga sanfɛ ni duguma.
• Range of Motion: Aw ye aw hakili to a la ko crunch tɛ sigili dafalen ye. Aw ka kan ka aw kunkolo, aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta dɔrɔn ka bɔ duguma. Ka taa fana

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka baara daminɛ i ka fanga koloma kan. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛra ka ɲɛ walasa ka joginni bali ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Fɛɛrɛ dɔw filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan. 2. Aw bɛ aw senw turu duguma, .

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Bicycle Crunch (Bisikili sɔgɔli) ye ka da i kɔ kan ani ka ɲɔgɔn falen-falen ka na n’i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka wotoro bolicogo ladege.
• Vertical Leg Crunch b’a ɲini aw fɛ aw ka da aw kɔ kan ni aw senw tilennen ye fiɲɛ na, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka taa aw senw fan fɛ.
• Long Arm Crunch bɛ kɛ ni i bolow kɔrɔtalen ye i kɔfɛ ka ɲɛ k’a sɔrɔ i bɛ laadala crunch kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
• Double Crunch bɛ farikolo sanfɛla ni duguma-yɔrɔ bɛɛ de Kɛ, yɔrɔ min na i bɛ laadala crunch ni reverse crunch Kɛ waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Bicycle Kicks ye Crunches dɛmɛba ye barisa u tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn baara, nka u bɛ obliques ni hip flexors fana sen don a la, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Risi Twist bɛ Crunches dafa ni oblique muscles laɲini ye, minnu ka teli ka ban crunches basigilenw na, o la, a bɛ core fanga balannen ni bɛɛjɛfanga sabati.