Crunch (Crunch) ka minɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ka minɛ
Crunch Hold ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka balansi, jɔcogo ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka Crunch Holds don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka sigida sabatili sabati, ka kɔ kɛnɛya dɛmɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ka minɛ
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka a dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔnincininw ye.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔ duguma digidigi ka don bɔgɔdaga kɔnɔ, walasa ka don kurukuru cogo la.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ, ka aw senkɔniw siri ka ɲɛ, fo sekɔndi 5 fo 10 ɲɔgɔn walima ni aw bɛ se ka a cogo ɲuman mara.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ka minɛ
- Engage Your Core: Crunch hold ɲuman kunba ye ka i core muscles engage. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kuru ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ sama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin.
- Aw bɛ a minɛ ka ninakili: Ni aw bɛ sanfɛla la, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima kunsigi nɔgɔya.
- Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O b’a to aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ a bɛɛ la
Crunch (Crunch) ka minɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ka minɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch Hold degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni waati kunkurunnin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A kɛcogo ɲuman fana nafa ka bon walasa ka joginni bali ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ka minɛ?
- Bicycle Crunch Hold ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i da i kɔ kan, k’i bolow bila i kun kɔfɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen lawuli ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen tɔ kelen janya, i n’a fɔ i bɛ nɛgɛso boli.
- Vertical Leg Crunch Hold bɛ daminɛ ni i dalen ye i kɔ kan ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, o kɔ i bɛ i kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma ka i jɔyɔrɔ minɛ.
- Long Arm Crunch Hold bɛ kɛ ni i da ye i kɔ kan, ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kun kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka a jɔyɔrɔ minɛ.
- Double Crunch Hold ye standard crunch ni reverse crunch faralen ye ɲɔgɔn kan, i bɛ da i kɔ kan, k’i kamankunw ni i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka na n’i ta ye
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ka minɛ?
- Russian Twist : Nin degeli in ye Crunch Hold dafalanba ye barisa a tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ obliques fana sen don a la, o la, a bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
- Bisikili sɔgɔli : Ninnu nafa ka bon Crunch Hold dafali la barisa u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ baara, ka fara obliques kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma lamininen ɲuman sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) ka minɛ
- Crunch Hold farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛsirilan ye
- Crunch Hold walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Crunch Hold farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya crunch minɛ
- Cɛsiri-sɔgɔli farikoloɲɛnajɛw
- Crunch Hold farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ