Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation

Sɔgɔsɔgɔninjɛ - cɛmancɛ jiginni degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ rotator cuff farikolow barika bonya, ka kamankun sabatili sabati ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ u kamankun jogin kɔfɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ, ka kamankun dimi ni joginw bali, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni baara minnu bɛ kɛ sababu ye ka kamankun barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation

• Aw bɛ mansin fitini dɔ minɛ aw bolo la, aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu.
• Aw bɛ aw kamankun wuli dɔɔni dɔɔni, ka na ni dumɛri ye aw fari fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw kɛrɛ la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw bolokɔni bɛ jɔ aw fari la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka a dɔn ko fan fila bɛɛ ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw kamankun wuli cɛmancɛ la, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga yɔrɔ: Aw kana aw kamankun waajibiya a ka wuli ka tɛmɛ a lamagacogo dafalen kan. Ni aw ye a janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​i ka i jija ka i sennateliya cogo la min bɛ i lafiya.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen tali: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya walima farikolo tangalanw ye, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya dɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya gɛlɛnw ye kabini a daminɛ na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya jugu walima jogin.
• Aw bɛ aw bolokɔni gɛrɛ aw fari la: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni bila ka bɔ farikolo la jiginni waati. O bɛ se ka degun kunntan bila kamankun joli la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkili ka surun aw kɛrɛ la

Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder - Medial Rotation degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu walasa aw kana jogin. U ka kan fana ka a lajɛ ni a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani ka tiɲɛni fɛn o fɛn bɛ se ka kɛ, o bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation?

• Dumbbell Lying Medial Rotation ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ i da la i kɛrɛ fɛ ani ka baara kɛ ni dumbbell ye walasa ka jiginni kɛ.
• Resistance Band Medial Rotation bɛ resistance hakɛ wɛrɛ di wa a bɛ se ka kɛ so kɔnɔ walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la.
• Standing Medial Rotation with a Barbell ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni barbell ye sanni ka kɛ dumbbell walima resistance band ye.
• Prone Medial Rotation bɛ kɛ ka a da a ɲɛda duguma ani ka kamankun wuli ka taa kɔnɔna na, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Medial Rotation?

• "Seated Shoulder Press" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Shoulder - Medial Rotation dafa, bari a bɛ baara kɛ kamankun farikolo bɛɛ kan, rotator cuff fana sen bɛ o la, o min jɔyɔrɔ ka bon cɛmancɛ jiginni na.
• "Lateral Raises" fana bɛ Shoulder - Medial Rotation dafa ni lateral deltoids barika bonya ye, o la, balansi bɛ kɛ kamankun fasaw la ani ka medial rotation lamagacogo ɲuman ni lakananen sabati.