Senw ni senkɔniw bɛ wuli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw ni senkɔniw bɛ wuli

Senw ni senkɔniw sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ ye wale nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i senw ni i senkɔniw farikolo yɔrɔw, i senkɔniw ani jogindaw ma, o bɛ dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di i ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, dɔnkɛlaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ waati caman kɛ u sen kan, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka sen ni senkɔniw dimi nɔgɔya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa ka taama ɲɛ, ka dɔ bɔ degun farati la, ani ka senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw ni senkɔniw bɛ wuli

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw senkɔniw jira ka bɔ aw fari la fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw senkɔniw ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw senw kɔrɔta ni aw senkɔniw samali ye ka segin ka taa aw fari fan fɛ, ka segin ka u minɛ fo segin 20-30 walasa ka aw senkɔniw kɔkiliw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan fo ka se siɲɛ caman ma, aw bɛ aw janto aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu walima ka dimi bila mɔgɔ la.

Tips untuk Melakukan Senw ni senkɔniw bɛ wuli

• Jigincogo ɲuman: Aw ye aw jija ka aw jɔcogo ɲuman mara ka aw to senw ni senkɔniw sɔgɔli kɛ. Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila bɛɛ la. Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka aw farikolo degun ani ka na ni jogin ye.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw senw ni aw senkɔniw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ, o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka a bila, ka sɔrɔ ka segin a kan.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Hali ni a bɛ kɛ cogo la ka sama dɔɔni dɔɔni walima ka aw fari lafiya dɔɔni ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw man kan ka dimi sɔrɔ abada.

Senw ni senkɔniw bɛ wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw ni senkɔniw bɛ wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka senw ni senkɔniw sɔgɔli kɛ tiɲɛ na. A ka ca a la nin degeliw ninnu ka ɲi daminɛbagaw ma barisa u bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya, ani ka dɔ bɔ joginw farati la. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw sɛgɛn kojugu walima ka u jogin. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka ladilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ sɛgɛnw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw ni senkɔniw bɛ wuli?

• Misiden jɔlen sɔgɔli : Aw bɛ jɔ kogo ɲɛfɛ ni sen kelen bɛ tɔ kelen ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka aw kɔ senkɔni to duguma walasa ka misiden ni senkɔni kɔrɔta.
• The Downward Dog Pose: Nin yoga kɛcogo in tɛ i senkɔniw ni i kɔ dɔrɔn de kɔrɔta, nka a bɛ i senw ni i senkɔniw fana kɔrɔta n’i bɛ i senkɔniw digi duguma.
• Serviette senkɔni : Aw bɛ sigi duguma ka aw senw tilennen bɔ aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ siri aw sen bololanɛgɛ la ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ walasa ka aw sen ni aw senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔni juru sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ni aw bolow ye kogo kan, ka aw sen kelen bila tɔ kelen kɔfɛ, ka aw kɔ senkɔni gɛrɛ nɔgɔya la ka jigin duguma walasa ka aw senkɔni kɔfɛla kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw ni senkɔniw bɛ wuli?

• Senkɔniw kuruli : Senkɔniw kuruli bɛ senw ni senkɔniw farikolo baara, ka dɔ fara u fanga ni u sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛ nafa minnu sɔrɔ Senw ni senkɔniw sɔgɔli la, olu dafa k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma.
• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw ka ɲi kosɛbɛ walasa ka dɔ fara senkɔniw lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛ Senw ni Senkɔniw sɔgɔsɔgɔli dafa ni a bɛ kolotugudaw lamaga ka taa a fɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.