Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka dɔ fara Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ sen duguma walima sen joginw na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ Akilisi senkɔniw sirilen walima minnu barika ka dɔgɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka taa kogo fan fɛ, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kininbolo sen to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, aw bɛ a ye ko aw kininbolo Akilisi senkɔni ni misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw bolow da kogo kan walima fɛn barikama dɔ kan. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ, ka aw senkɔni kɛ duguma ani ka aw sen ɲɛsin ɲɛfɛ. Sen tɔ kelen ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, k’a biri gɛnɛgɛnɛ na. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kunkolo ka wuli. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw ɲɛsin duguma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin.
• Dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri kogo walima fɛn dɔ la fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw sen janyalen Akilisi senkɔni ni misiden na. Aw ye aw jija aw kana pan walima ka a gɛlɛya kojugu, barisa o bɛ se ka farikolo degun walima ka tiɲɛni kɛ.

Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leaning Heel Back Achilles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa i kana i gɛrɛ ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan walasa i kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch?

• Kogo Akilisi sɔgɔli: Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri kogo kɔnɔ ka i kɔ sen to duguma.
• Akilisi senna-tɛgɛrɛ: O ye ka jɔ sennasanbara kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin sennasanbara jukɔrɔ walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta.
• Sigiyɔrɔma tobilikɛminɛn Akilisi sɔgɔli : O sɔgɔli in kama, aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ, ka finimugu dɔ siri sen kelen bololanɛgɛ la, ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ ka aw sen tilennen to.
• Lunge Achilles Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to i kɔfɛ, o kɔfɛ ka i ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka i ta to

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Talon min bɛ jɔ kɔfɛ Achilles Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Nin lamaga in bɛ senkɔni joli segincogo ni a lamagacogo ɲɛ, o min bɛ Leaning Heel Back Achilles Stretch dafa ni a bɛ a lajɛ ko lamini fasaw ni senkɔniw fana bɛ se ka wuli ani ka jogin kosɛbɛ.
• Downward Dog Yoga Pose: Nin jɔcogo in bɛ farikolo kɔfɛ cakɛda bɛɛ lamaga, misidenw ni Akilisi senkɔni fana sen bɛ o la, o bɛ dɔ fara sɔgɔli ni sɛgɛsɛgɛli kan min bɛ sɔrɔ Leaning Heel Back Achilles Stretch fɛ.