Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch

Standing Balance Outer Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw ma, ka dɔ fara u ka se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka u balansi. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima hali biro baarakɛlaw ma minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ ka u kɔkiliw gɛlɛya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɔ bɔ kɔdimi na, ka jɔcogo ni taamacogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch

• O kɔfɛ, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja 4 kɛ ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya, ka sɔrɔ ka aw farikolo yɔrɔ tilennen to ani ka aw balansi to a cogo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw kɔkanna kɔkili ni aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• A laban na, aw bɛ aw kininbolo sen bila ka segin duguma ni hakilisigi ye ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.

Tips untuk Melakukan Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch

• Jogincogo ɲuman: Ni aw bɛ Standing Balance Outer Hip Stretch kɛ, aw jɔcogo de ye fɛnba ye. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta k’a lafiɲɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka ja 4 kɛ ni aw senw ye. Aw bɛ aw jija aw jɔlen sen ka kɔrɔta dɔɔni. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni balanbaliya bila mɔgɔ la.
• Baara kɛ ni Dɛmɛ ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na walima ni balansi gɛlɛyaw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni aw ka balansi bɛ ka ɲɛ, aw bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ k’a sɔrɔ aw ma dɛmɛ sɔrɔ.
• Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ

Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Balance Outer Hip Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko balansi degeliw bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni i ma baara kɛ kabini waati jan. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ani ka sigilan walima kogo kɛ ka dɛmɛ don ni aw mago bɛ a la. Ni aw ka balansi bɛ ka ɲɛ, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma dɛmɛ sɔrɔ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch?

• Supine Outer Hip Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan, ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ walasa ka kɛnɛma kɔkili kɔrɔta.
• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in ye fɛnba ye min na i bɛ daminɛ plank (plan) cogo la, ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ɲɛfɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ i kɔfɛ, ka sen kɔrɔtalen kɔkanna kɔkili kɔrɔta.
• Jaa naani Kɔrɔsili : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka i bolow kɛ ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ, ka kɛnɛma kɔkili kɔrɔta.
• Lunge with Outer Hip Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ fogonfogon kɛ, o kɔ i bɛ kɔkili digi dɔɔni dɔɔni

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Balance jɔlen Kɛnɛma Hip Stretch?

• Kɛrɛfɛ fogonfogonw : Kɛrɛfɛ fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ baara kɛ ni cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma ye, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔkolo yɔrɔ la, o min nafa ka bon Standing Balance Outer Hip Stretch la.
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo kɔkanna fasaw fana laɲini, i n’a fɔ Standing Balance Outer Hip Stretch, ka u barika bonya, o la, a bɛ balansi ni sabatili sabati.