Barbell Saniya ani Press

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Barbell Saniya ani Press

Barbell Clean and Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kamankunw ma fɔlɔ, nka a bɛ farikolo bɛɛ fana baara, ka fanga bɛɛ lajɛlen, fanga ani jɛɲɔgɔnya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a ka baarakɛcogo ɲɛ, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo bonya ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ jɔcogo ni sabatili fana ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ taama kelen kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Saniya ani Press

• Aw bɛ lamaga teliya la, min bɛ se ka kunbɛn, aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka a to a ka surun aw fari la, ka aw bolokɔniw wuli barajuru jukɔrɔ n’aw bɛ o kɛ, k’a minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan.
• Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ ɲɛfɛ ani barajuru bɛ ​​lafiɲɛ aw kɔkolo walima aw kamankunw kan, o ye farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ ‘saniyalen’ ye.
• Sisan, aw bɛ aw labɛn ‘degun’ kama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka u gɛrɛntɛ sanfɛ ni aw senw ye ka sɔrɔ ka barajuru fana gɛrɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ aw kun kan fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin aw kamankunw kan, o kɔ aw bɛ duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ ani ka a cogoya ɲuman mara lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Saniya ani Press

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ka ɲɛ walasa a ka sabati ani ka a kunbɛn. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka dan sigi i ka se ka barajuru minɛ ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• **Kɔrɔtacogo ɲuman**: Dakun fɔlɔ la, ‘saniya’, aw ka kan ka barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa aw kamankunw na ji lamagacogo kelen na. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta walasa ka aw farikolo jigin ka se barajuru ma, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ni fɛn dɔ ye min bɛ se ka bɔn walasa ka barajuru kɔrɔta. Aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ walima aw bolokɔniw dɔrɔn ye, barisa o bɛ se ka o yɔrɔw degun.
• **Ka digi

Barbell Saniya ani Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Saniya ani Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Clean and Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen dɔn fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ kɛ ni kolotugudaw ni farikolo kulu caman ye, o la a nafa ka bon kosɛbɛ k’a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima fɛn kɔrɔtabaga ŋana dɔ ka i bilasira a daminɛ na. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Barbell Saniya ani Press?

• Hang Clean and Press bɛ daminɛ ni barajuru ye kɔkiliw la sanni ka kɛ duguma, o bɛ kɔkiliw bolicogo barikama de wajibiya walasa ka girinya saniya fo ka se kamankunw ma sani a ka digi.
• Squat Clean and Press ye ka barbell minɛ a squat cogo dafalen na saniya kɔfɛ, o kɔfɛ ka wuli ka barbell digi a kun sanfɛ.
• Split Clean and Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na, kɔrɔtabaga bɛ u senw "tila" ka kɛ fogonfogon cogo la ni a bɛ barajuru minɛ, o kɔfɛ a bɛ u senw fara ɲɔgɔn kan ka sɔrɔ ka girinya digi.
• Single-Arm Dumbbell Clean and Press ye fɛn kelen ye min bɛ kɛ ka dumbbell saniya ka bɔ duguma ka taa a bila a kamankun na, ka sɔrɔ k’a digi a kun sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ farikolo fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Saniya ani Press?

• Puse press ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Barbell Clean and Press dafa, bawo a bɛ dɛmɛ ka sanfɛla digi fanga ni fanga ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Barbell Clean and Press ka presse dakun na.
• Deadlifts fana bɛ se ka nafa sɔrɔ barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw laɲini, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, minnu sen bɛ Barbell Clean and Press saniya waati la kosɛbɛ.