Bolo janyalan Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo janyalan Stretch
Wrist Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ bolokɔniw ni bolokɔniw fasaw ka gɛlɛyaw la, tuma caman na, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw, walima biro baarakɛlaw. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in bɛ se ka dusukasi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ banaw fɛ i n’a fɔ bolokɔnincinin walima tennis kɔkili. Ni aw ye Wrist Extensor Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw bolokɔni baara bɛɛ ɲɛ, o bɛ se ka joginw bali ani ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ bololabaara kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo janyalan Stretch
- Aw bɛ aw bolokɔni biri, ka aw bolo jira duguma.
- Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa a fɛ fo aw ka a ye ko aw bolokɔnincinin dɔ bɛ se ka wuli dɔɔni dɔɔni fo ka se a danma ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ni kɔ, aw bɛ aw jija ka a sɔgɔsɔgɔ nka aw kana dimi si ye.
- Aw bɛ segin nin wale in kan fo siɲɛ 2-4, ani ka aw jija ka nin sɔgɔli in kɛ fan fila bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Bolo janyalan Stretch
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na. Ni aw ye aw senw kɔrɔta yɔrɔnin kelen walima ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin. A nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko laɲini ye ka aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a tɛ dimi ye.
- Bolo jɔcogo ɲuman : Aw bɛ aw bolo kɔrɔta aw ɲɛfɛ ni aw bolokɔni ɲɛnama ye duguma. Walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolo janyalen sama nɔgɔya la ka taa duguma. Aw bɛ aw jija aw kana aw bolokɔni janya kojugu walima ka a kɔrɔta kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka sɔrɔ k’a bila dɔɔni dɔɔni. Aw kana kɔrɔtɔ o kɛcogo la. A bɔli dɔɔnin dɔɔnin nafa ka bon i n’a fɔ...
Bolo janyalan Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo janyalan Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist Extensor Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’u janto a kɛli la ka ɲɛ walasa u kana jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun janya la. 2. Aw bɛ aw kɔkili tilennen to ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma. 3. Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw ka a ye ko aw bolokɔni sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la ani aw kana a gɛlɛya dimi ma. Ni bolokɔni walima bolokɔni bana dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ, aw ka kan ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Bolo janyalan Stretch?
- Standing Wrist Extensor Stretch: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka i bolo kɔrɔta ka bɔ ɲɛfɛ, ka i bolo tɔ kelen kɛ ka i bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka taa i fari fan fɛ.
- Kogo dɛmɛnan bolokɔni janya : O ye ka jɔ kogo ɲɛfɛ, ka i bolokɔni da kogo kan ni i bolokɔnincininw ɲɛsin duguma, ani ka a gɛrɛ nɔgɔya la kogo la walasa ka bolokɔni kɔrɔta.
- Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: Nin yɔrɔ in na, aw bɛ aw bolokɔni lafiɲɛ tabali kan ni aw bolo bɛ jɛngɛ a da la, o kɔ aw bɛ aw bolo digi dɔɔni dɔɔni ka jigin walasa ka bolokɔni kuru.
- Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya nɔgɔman dɔ minɛ i bolo la k’i bolo kɔrɔta ka bɔ ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka i bolokɔni lamaga nɔgɔya la sanfɛ ni duguma walasa ka
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo janyalan Stretch?
- Boloci : Nin degeliw bɛ bolokɔnincininw sɔgɔsɔgɔli dafa ni baara kɛli ye bolokɔniw ni bolokɔniw ka ladamuni kan, minnu ni bolokɔnincinin bɛ ɲɔgɔn na, o bɛ kɛ sababu ye ka taama bɛɛ lajɛlen sabati ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Bolo kurulenw : Nin degeli in bɛ bolokɔnincinin sɔgɔli dafa barisa a bɛ bolokɔni kurulen ni bolokɔni kurulen fila bɛɛ barika bonya, o bɛ bolokɔni barikamaw sabati ani ka bolokɔni lamagacogo dɛmɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo janyalan Stretch
- Farikolo girinya Bolo ɲɛfɛla degeliw
- Bololabaarakɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Bolo ɲɛfɛla fanga degeliw
- Farikolo girinya Boloci
- Bololabaarakɛla ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Degeli
- Boloci degeliw
- Farikolo girinya janya degeliw
- Bolo ɲɛfɛla ladamuni farikoloɲɛnajɛ
- Bololabaarakɛla ka fanga bonya degeliw