Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Wrist Flexors

Pengenalan kepada Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch

Wrist Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati bolokɔni ni bolokɔniw na, o bɛ dɛmɛ ka joginw bali i n’a fɔ tennis kɔkili walima bolokɔnincinin. O sɔgɔli in nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw walima biro baarakɛlaw. Ni u ye Wrist Flexor Stretch don u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ baara la minnu bɛ bolokɔniw waleya ani ka dɔ bɔ degun walima dusukasi farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch

• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolo kɔrɔtalen bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ fo aw ka a ye ko aw bolokɔni ni aw bolokɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili cogo bɛnnen na aw senw bɛɛ la.
• Aw bɛ aw bolo bila dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka segin o degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.
• Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ 2 fo siɲɛ 3 tile kɔnɔ walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch

• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: A nafa ka bon aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka nɔgɔya ani aw man kan ka dimi sɔrɔ abada. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ a gɛlɛya kojugu. Aw bɛ nɔgɔya don a sen kan fo ka se yɔrɔ la min bɛ a lafiya ani ka a minɛ yen.
• Waati min bɛ kɛ ka a minɛ tuma bɛɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ, aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ni kɔ. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ walima ka u minɛ ka mɛn. Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ waati hakɛ la min fɔra walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Seginkanni minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ:

Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔni kɔrɔta. 2. Aw bɛ aw bolokɔni kuru, ka aw bolo jira duguma. 3. Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa a fɛ fo aw ka a ye ko aw bolokɔnincinin dɔ bɛ se ka wuli dɔɔni dɔɔni fo ka se a danma ma. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ni kɔ. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 2 fo siɲɛ 4. Aw ye aw hakili to a la ka a lamagacogo nɔgɔya ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch?

• Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Aw bɛ aw jɔ kogo ɲɛfɛ, ka aw bolo kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka aw bolokɔni da kogo kan ni aw bolokɔniw jiralen don duguma, o kɔ aw bɛ aw biri kogo la dɔɔni dɔɔni walasa ka aw senw kɔrɔta.
• Yoga Wrist Flexor Stretch: Aw bɛ aw bila tabali kan, ka aw bolokɔniw bila bɔgɔdaga kan ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma, ka aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni walasa ka aw senw kɔrɔta.
• Prone Wrist Flexor Stretch: Aw bɛ aw da duguma, ka aw bolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni duguma walima ka don bɔgɔdaga la.
• Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: Aw bɛ aw bolokɔni lafiɲɛ tabali kan ni aw bolo bɛ jɛngɛ a da la, aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ ni aw bolo tɔ kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Flexor de poignet (Flɛxor de bolokɔ) Stretch?

• Boloci : Nin wale in bɛ bolokɔnincinin nafa bonya ni bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ, minnu ni bolokɔni fasaw bɛ ɲɔgɔn na.
• Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli ni a dawolo la : Nin degeli in bɛ bolokɔnincinin sɔgɔli dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw lamagacogo n’u fanga bonya, minnu ni bolokɔni kurulenw cɛsirilen don kosɛbɛ.