Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch
Kneeling Wrist Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw ani biro baarakɛlaw. Ni mɔgɔ bɛ to ka nin sɔgɔli in kɛ, a bɛ se k’u bolokɔniw lamagacogo ɲɛ, ka dusukasi fɛn o fɛn bɛ u la, o nɔgɔya, ani ka banaw bali i n’a fɔ bolokɔnincinin. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u bolo kɛnɛya sabati, ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ bolokɔni lamaga, ani ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch
- Aw bɛ aw farikolo biri dɔɔni dɔɔni kɔfɛ, ka aw bolokɔnincininw to duguma, fo aw ka a ye ko aw bolokɔniw ni aw bolokɔni ɲɛfɛla farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili cogo bɛnnen na a bɛɛ la.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw girinya wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 2-3, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara ani aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch
- Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka baara kɛ. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔnincininw to ka u kɛ duguma. A sɔgɔli ka kan ka ye aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la.
- Aw bɛ a cogo ɲuman mara: A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka aw bolokɔniw to duguma ka a to a ka kɛ cogo bɛnnen na. Ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta walima ka aw biri, o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Ninakili basigilen : Mɔgɔ dɔw ka teli ka u ninakili minɛ ka u senw kɔrɔta, o bɛ se ka degun bila farikolo la. Aw ye aw hakili to a la ka
Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Wrist Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ bolokɔniw ni bolokɔniw fasaw ka jɔrɔnanko la. Nin ye gafe ye min bɛ a kɛcogo jira senfɛ-senfɛ: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye duguma. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw ɲɛfɛ, aw bolokɔniw bɛ aw ɲɛsin aw fari ma. 3. Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔniw to duguma, fo aw ka a ye ko aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ se ka segin nin wale in kan siɲɛ damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tuma bɛɛ aw ka dususalo hakɛ kɔnɔ ani aw kana sɔgɔsɔgɔli wajibiya abada ni o bɛ dimi bila mɔgɔ la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ la walima ni bana dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ minnu bɛ se ka nɔ bila aw ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch?
- Standing Wrist Flexor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i jɔ ka i bolo kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ, ka i bolokɔni kɔrɔta, ka sɔrɔ ka i bolo tɔ kelen kɛ ka i bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka segin i fari fan fɛ.
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolokɔni kɔrɔta ka aw bolokɔni da kogo la ni aw bolokɔnincininw ye ka aw ɲɛsin duguma, o kɔ aw bɛ aw biri kogo la dɔɔni dɔɔni walasa ka aw bolokɔni kɔrɔta.
- Forearm Wrist Flexor Stretch: O bɛ kɛ ni bolokɔni kelen bɔli ye ɲɛfɛ, ka bolokɔni kɔrɔta, ka bolo tɔ kelen kɛ ka bolokɔni janyalen bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka jigin ka segin ka taa i fari fan fɛ, ka sɔrɔ ka bolokɔni yɛrɛ to a jɔlen na.
- Yoga Poignet Flexor Stretch: Bamako, Mali.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch?
- "Finger Stretches" ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye, bari u bɛ baara Kɛ bolow ni bolokɔnincininw farikolo misɛnninw kan minnu sirilen bɛ bolokɔni na, o bɛ bolokɔni bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni baarakɛcogo ɲɛ.
- "Reverse Wrist Curls" fana bɛ Se ka Kneeling Wrist Flexor Stretch dafa k'a sababu Kɛ u bɛ bolokɔnincininw farikolo-ɲɛnajɛw Laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di bolokɔni ni bolokɔnincinin ma ni farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔw baara ye minnu bɛ Kneeling Wrist Flexor farikoloɲɛnajɛ la.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ kan bolokɔni Flexor Stretch
- Farikolo girinya bolokɔfɛla degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ bolokɔni flexor farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔniw kama
- Gɛnɛgɛnɛ bolokɔniw kɔrɔtacogo farikoloɲɛnajɛ
- Bolo kɔrɔtacogo kɛcogo
- Farikolo girinya bolokɔni flexor stretch
- Bolo ɲɛfɛla degeliw kɛli ni gɛnɛgɛnɛ ye
- Bolo flexor stretch farikoloɲɛnajɛ
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛ bolokɔnincininw na.