Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas

Roll Ball Iliopsoas farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka iliopsoas farikolo barika bonya ani k’a kɔrɔta, o min nafa ka bon kɔkiliw kɔrɔtacogo la ani ka jɔcogo ɲuman mara. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɔ duguma walima kɔkili dimi. Ni aw ye Roll Ball Iliopsoas farikoloɲɛnajɛ don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka aw ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔkiliw wulicogo barikama walima minnu sirilen don.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas

• Aw bɛ aw senw taama dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka a to bolokuru ka girin aw jukɔrɔ fo aw kɔ duguma ka lafiɲɛ bololanɛgɛ kan, aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw bolow da aw kɔ kan walima aw kun kɔfɛ, ani ka kɔkolo tilennen mara ni aw ye aw kɔnɔna don.
• Aw bɛ bolokɔni kuru nɔgɔya la ɲɛfɛ ani kɔfɛ ni aw senw ye, ka a to aw kɔkiliw ka jigin ka wuli, o bɛna aw ka iliopsoas farikolo lamaga.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan siɲɛ 10-15, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni aw kɛtɔ ka aw farikolo lamaga, ka aw sinsin yɔrɔ kan, aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ yɔrɔ min na kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma, o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ a lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn walasa ka Iliospsoas farikolo magaya ka ɲɛ.
• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw farikolo to a cogo la ani aw kana a firifiri walima ka wuli cogo la min bɛ se ka aw kɔ walima aw kɔ degun. Aw tɛgɛw ka kan ka kɛ fla ye duguma walasa ka dɛmɛ don, ani aw senw ka kan ka biri gɛnɛgɛnɛw la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw walima bolow kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya ni joginni ye.
• Aw ye aw farikolo lamɛn:

Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Iliospsoas farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas?

• Masala-bolo sumalen Iliopsoas, min bɛ baara kɛ ni bololanɛgɛ sumalen ye walasa ka funteni wɛrɛ di farikolo yɔrɔw ma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Bolo Yɛrɛyɛrɛlen Iliopsoas, o yɔrɔ la, masala bololanɛgɛ min bɛ yɛrɛyɛrɛ, o bɛ kɛ ka farikolo lamaga ani ka farikolo yɔrɔ jugumanw masala.
• Peanut Ball Iliopsoas, min bɛ baara kɛ ni bolo fila walima ‘manje’ cogoya baarakɛminɛn ye walasa ka fɛɛrɛ dɔ sɔrɔ min ɲɛsinnen don kosɛbɛ.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, ka baara kɛ ni lacrosse bolo gɛlɛn ye walasa ka farikolo doncogo fanga bonya ani ka dun.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo min bɛ wele ko Iliospsoas?

• "Fogonfogon" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelen kan (iliopsoas), ka fanga ni muɲuli sabati, o bɛ se ka Roll Ball Iliospsoas farikoloɲɛnajɛ nafa bonya ni farikolo ka se ka muɲuli ɲɛ.
• "Bridges" fana bɛ se ka Roll Ball Iliospsoas dafa barisa u bɛ glutes ni hamstrings barika bonya, ka balansi di farikolo kuluw ma ani ka iliopsoas ka musaka tɛmɛnen bali, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin.